Тревожност от коронавирус Какво можем да направим за нашето психично здраве Психология на мисленето
Коронавирусът може да ни причини много безпокойство. За да можем да управляваме психичното натоварване около епидемията, е важно да укрепим нашата психологическа имунна система и да активираме нашите стратегии за справяне. В Mindset сме съставили сложен план за умствени действия за този труден момент, за да помогнем със спокойна и достоверна информация - това е част от нашата статия.
Сега коронавирусът има пряко въздействие върху ежедневието ни, включително психичното ни здраве. В нашата статия, с помощта на експертите от нашия Терапевтичен и консултативен център, ние направихме точки за психологическите предизвикателства, пред които можем да се изправим в случай на пандемия и как да се справим с тях.
Лечение на тревожност
Най-честата емоционална и когнитивна реакция на епидемия от коронавирус е тревожността, която може да се прояви и във физически симптоми като затруднено заспиване, променен апетит и намалено либидо. Освен това повтарящите се, негативни мисли, чувство на напрежение и депресия са типични симптоми. Ако забележим признаци на безпокойство в себе си, важно е да предприемем необходимите стъпки за поддържане на психичното си здраве.
Грижа за себе си
В този случай обърнете специално внимание на дейностите, които помагат за справяне със стреса в ежедневието, като спорт, социална подкрепа, балансирана, редовна диета и адекватна почивка, ако е възможно. Нека не пренебрегваме дейностите, които ни позволяват да изпитаме положителни преживявания, просто се приспособим към ситуацията: вместо лична среща, например, се обаждаме на близките си по телефона, вместо да ходим на фитнес, отидете на бягане на открито!
Методи за релаксация
Методите за подпомагане на управлението на тревожността, като дихателни техники, йога, автогенно обучение, релаксация, медитация, също трябва да се използват редовно, за да се поддържа стресът на ниво. Не е нужно да напускаме домовете си за нито едно от тях, YouTube или специализирани мобилни приложения (напр. HeadSpace, Calm) са достатъчни.
Оформяне на негативни мисли
Тревожността обикновено е придружена от ирационални мисли, които могат значително да се засилят. Тези, които вече са склонни към психични изкривявания (например тези с депресия, тревожно разстройство, паническо разстройство), са изложени на риск, но загубата на реалност на масово ниво може лесно да възникне в резултат на разпространението на паника и плашещи новини. В такива случаи рамкирането може да бъде ефективен инструмент, по време на който ние се опитваме да заменим нашите негативни, ирационални мисли с рационални мисли, които помагат активно да се справим, т.е. търсим друга, по-реалистична рамка на интерпретация.
Типични изкривявания на мисленето, свързани с коронавируса и тяхното рамкиране:
- Катастрофизация: смятаме, че най-негативните прогнози са вероятни, а най-лошите да се случат за най-реалистични (напр. „Всеки ще хване вируса“). Кадриране: Оценете реалистичните шансове въз основа на факти и статистически данни (Какво е най-вероятно да се случи? Например, „мнозина хващат вируса, но повечето не се разболяват много“) и разработете активни стратегии за справяне (напр. Какво мога да направя? Избягвам масови събития, редовно си мия ръцете и правя всичко възможно, за да намаля рисковете ”).
- Черно-бяло мислене: „ако. тогава. "тип изречения (напр." ако хвана коронавируса, ще бъда много болен "). Преоформяне: потърсете контрапримери, какво говори против, какво говори за това, какво е по-вероятно (напр. „В много случаи симптомите са леки, едва забележими“).
- Прекомерно обобщаване: ние разширяваме опита на даден случай за всички, обобщаваме въз основа на една информация (напр. „Вече е опасно да напуснеш къщата“). Преоформяне: нека разгледаме рационално изявлението за това, какво е против, каква може да е по-голямата картина („ако е възможно, избягвам обществения транспорт, но ходенето на чист въздух е дори добро“).
- Отрицателен филтър: в дадена ситуация се забелязват само негативи (напр. „Домашната карантина е досадна и ненужна“). Кадриране: фокусирайте се върху контрааргументи, ползи, потенциални положителни ползи (напр. „Карантината помага да се предпазят другите от инфекция, имаме време да правим нещата у дома“).
В такива случаи положителните изкривявания също не ни помагат, защото могат да ни накарат да игнорираме реалната опасност, да омаловажаваме рисковите фактори и да не спазваме необходимите предпазни мерки. Това може да има също толкова опасни последици, колкото и паниката, така че е важно и тук да имаме реалистична оценка на ситуацията.
Онлайн консултиране или терапия
Ако нашата тревожност пречи на нашето ежедневие, моля потърсете професионална помощ! Не спирайте лечението на съществуващи проблеми с психичното здраве, сега на много места, като Центъра за терапия и консултиране на ума онлайн консултиране е на разположение, или терапия в случай, че възможността за лична среща е ограничена или не се препоръчва.
Възстановяване на контрола
Един от основните причини за тревожността от коронавирус е, че ние преживяваме ситуацията като неконтролируема. Не е известно кой е заразен, кои сме ние, какво действие се очаква, колко дълго ще продължи и как ще ни повлияе. Въпреки това обаче можем да запазим активното си самочувствие и да прилагаме активни стратегии за справяне.