Треньорът по хранене за отслабване отговаря на 5-те най-важни въпроса

С всички съвети и трикове за отслабване можете бързо да загубите представа за нещата. Треньорът по хранене Moritz Fiebig обяснява защо строгите диети не винаги са добро решение - и как работи здравословното отслабване.

В интернет се разпространяват безброй съвети и трикове, които трябва да помогнат на тези, които искат да отслабнат, бързо да постигнат желаното тегло.

Някои от тях всъщност са ефективни, но има и голям брой безполезни индикации, които не поддържат тялото в дългосрочен план в процеса на отслабване и понякога дори могат да бъдат нездравословни.

Резултатът често е неприятният йо-йо ефект.

Всеки процес на отслабване е индивидуален

В интервю, треньорът по хранене Мориц Фибиг дава ясно да се разбере, че отслабването изобщо не трябва да бъде толкова сложно.

В това той отговаря на пет елементарни въпроса за отслабването. Неговото мото: прогресия вместо съвършенство.

Защото, ако искате да намалите теглото си по здравословен и дългосрочен начин, трябва да отговорите на индивидуалните нужди на собственото си тяло и да не се подлагате на прекалено голям натиск.

1. Коя е най-голямата грешка в диетата?

Ако обръщате прекалено много внимание на калориите и снабдявате тялото си с твърде малко енергия, вие саботирате себе си. Ето защо Fiebig спешно не препоръчва да се спазват диетите.

Това няма да доведе до здравословна загуба на тегло, а само до лош сън, изтощение и глад за храна.

Експертът обикновено съветва да не губите твърде много килограми твърде бързо, само за да се доближите малко до фигурата на бикини в последната минута.

Вместо това, човек трябва да се опита да промени навиците си в дългосрочен план, за да се насочи конкретно към желаното тегло.

„Винаги казвам:„ Диетите са гадни “, разкрива Фийбиг. "Вместо това винаги се стремя към промяна в диетата."

2. Колко стриктно трябва да обръщате внимание на диетата си?

"Втората грешка би била винаги да искаме да даваме 100 процента", обяснява треньорът. "Не можете да постигнете това съвършенство, защото винаги може да се появи нещо."

Чрез това преследвано действие човек може бързо да забрави, че храненето всъщност трябва да бъде приятел, а не враг.

Вместо да отказвате да ядете любимата си храна и всички деликатеси, трябва да оцените от време на време пиршество и да се поглезите веднъж седмично с „безплатно“ ястие, което ви се яде - също с десерт.

„Целта ми е прогресия вместо съвършенство“, обяснява Фийбиг. "Искам да вървим малко по малко в правилната посока и да не се стремим към съвършенство. Това е илюзия."

3. Трябва ли да броите калории?

Fiebig не препоръчва навика да се проследяват постоянно калориите в храната. Защото "някой, който проследява дълго време, в един момент ще яде само пакетирани предмети. И това са само продукти, а вече не храна."

В допълнение, този навик ще ви накара да сте склонни да използвате едни и същи съставки отново и отново. „Вариацията вече не е там.“

Препоръчва се обаче точно тази вариация. Тъй като организмът реагира чувствително на прекалено ограничен избор от храни - това може да доведе до непоносимост.

4. Колко важен е сънят?

„Сънят определено е основата и една от най-важните точки, ако искате да се заемете с темата за отслабването“, обяснява Фийбиг. Следователно той винаги би поставил съня в дъното на йерархията на нуждите.

Сънят е от съществено значение, особено за спортистите. Защото през нощта в тялото се извършват различни строителни процеси - включително регенерация, която е от решаващо значение за изграждането на мускулите.

„Ако заспим твърде малко, се отделя твърде малко лептин“, знае експертът. Тези, които имат твърде малко от този хормон в тялото си, страдат по-често от апетита за храна през деня.

Следователно Fiebig препоръчва спортистите да почиват поне осем часа, а неспортистите между седем и осем часа.

5. Топ 5 храни за отслабване?

Любимите храни на Fiebig, които определено попадат в кошницата му за пазаруване, са истински протеинови бомби:

• броколи
• Скайър
• Яйца
• Ядки (особено бадеми или бразилски ядки)
• авокадо

Така че не става въпрос само за броя на калориите, а преди всичко за здравословните хранителни вещества, които укрепват тялото отвътре.

---