Диета Montignac ЕТАП 1 - ЗАКУСКА
ВЪВЕДЕНИЕ
ЕТАП 1 - ЗАКУСКА
- трае в зависимост от това колко кг искаме да свалим, от един до няколко месеца
- няма количествени ограничения
- лошите въглехидрати са изключени
- Спазват се 3 хранения на ден; таблицата никога не трябва да се прескача
- има 3 вида закуска: въглехидратна; противодолипид; плодове;
- ще бъде избран от тези 3 варианта
1. ЦЯЛ ХЛЯБ:
- яде се само сутрин, без ограничения
- Хляб от монтиняк; Бисквити от васа от влакна; тъмен хляб
- може да се яде с 0% маслено краве сирене или сладко без захар или дори смес от двете
4. ЗЪРНЕНИ ХРАНИ: Musli fulgi; сурови без захар
5. КАФЕ: без кофеин (поне във фаза 1); с мляко
6. ЧАЙ
7. СТАРИ: само подсладители; фруктоза
ПРИМЕР ЗА КЪСМЕТНА ЗАКУСКА:- Пресен плодов сок
- Плод (да се яде 15 минути преди)
- Пълнозърнест хляб/Wasa фибри
- Сурови зърнени култури без захар
- Сладко без захар
- 0% MG краве сирене
- Кисело мляко 0% MG
- Обезмаслено мляко на прах
- Кафе без кофеин
Ако приемете този модел на закуска, за предпочитане е да имате обяд без мазнини, фокусиран върху добрите въглехидрати и да ядете плодове за лека закуска.
ПРИМЕР ЗА ПРОТИДО-ЛИПИДНА ЗАКУСКА:
- Пържени яйца; държави; окото; омлет
- Бекон; Наденички (чиполата); Домашна шунка; бял; Пушена сьомга
- сирене
- Обезмаслено или полуобезмаслено мляко; Кафе без кафе; Какво имаш
Добавете поне едно обезмаслено мляко (мляко, извара, кисело мляко), за да получите достатъчно протеини и калций.
- Портокали; мандарини; Грейпфрут; Киви; ябълки; Пере; Манго; Ягоди; Малина; Къпини; Смокини; кайсия;
- Нектарин; Сливи