Треньорът обяснява защо трябва да правите HIIT кардио - FIT FOR FUN
Според експерти интервалните тренировки с висока интензивност - или накратко HIIT - са най-ефективният метод за тренировка за изгаряне на мазнини. Единиците за интензивна якост се комбинират с фази на почивка. Сега HIIT Cardio го прави голям. Треньор обяснява защо трябва да изпробвате новата форма на интервални тренировки.
Интервалните тренировки с висока интензивност вече са известни на всеки любител на фитнеса.
Интензивната тренировка от 30 до 40 минути не само ви зарежда с добро настроение, но и загрява метаболизма на мазнините.
Според някои фитнес експерти, HIIT тренировките, съчетани с диета с намалено съдържание на калории, са най-ефективният начин за отслабване.
Принципът на HIIT е прост: При кратки единици за сила, които стигате до вашите граници, сърдечната честота почти достига своя максимум. Преди следващия товарен слот винаги има фаза на почивка или прекъсване.
Треньор обяснява: Ето как работи HIIT кардиото
Хоби спортистите и фитнес професионалистите сега се фокусират върху нов вариант на HIIT обучение: HIIT Cardio. Защо трябва да включите концепцията във вашата тренировъчна програма?
Ашли Кели, фитнес треньор и бивш олимпийски боец по лека атлетика от Ню Йорк, разкри в интервю за „popsugar“ какво прави HIIT кардиото толкова специално и за кого е подходящо.
HIIT Cardio съчетава - както терминът предполага - интервални и кардио тренировки. За разлика от класическия HIIT, вие не разчитате на упражнения за силова издръжливост като бърпинг, изпадания или клекове, а на единици за издръжливост.
Това могат да бъдат слотове на бягащата пътека, както и на велоергометъра, или спринтове в полето.
Решаваща разлика спрямо чисто кардио спорта е, че пулсът се увеличава внезапно по време на HIIT кардио и отново намалява през фазите на почивка.
При джогинг, колоездене или плуване умерено обаче сърдечната честота остава на относително постоянно ниво, обяснява Кели.
Според експерта примерните активни слотове могат да изглеждат така:
- Спринт на бягащата пътека за две минути със скорост от 6,5 до 7 км в час.
- Спринт на открито за една минута с 4 до 5 км в час
Трябва да ходите бавно между интервалите. Експертът препоръчва повторение на фазите с висока интензивност три пъти, така че да получите общо около 12 минути.
Вместо HIIT кардио, можете също да комбинирате издръжливост и интервални тренировки, като комбинирате умерен джогинг (фази на покой) с интензивни упражнения за телесно тегло (активни фази).
„Но тогава това е HIIT и кардио - и не HIIT кардио“, знае треньорът.
Защо трябва да изпробвате новия вариант HIIT
Според Кели, HIIT Cardio е основно подходящ за всеки, който предпочита кратка, но много интензивна тренировка. Тази форма на интервални тренировки е добра алтернатива, особено за (любители) спортисти, които не се радват на силови тренировки.
„HIIT Cardio е чудесен метод, ако искате да съкратите тренировките си за издръжливост, но въпреки това изгаряте много калории“, казва Кели.
„По-специално феновете на издръжливост, които искат да се възползват от предимствата на HIIT обучението за отслабване, ще си струват парите“, добавя треньорът.