Треньорът на знаменитости разкрива, че това ефективно упражнение за корем е напълно подценено - FIT FOR FUN
Ариана Гранде, Ким Кардашиян, Орландо Блум: списъкът на знаменитостите, които Харли Пастернак влиза във форма, е дълъг. Сега треньорът на знаменитости разкри кое упражнение смята, че е особено ефективно за трениране на стомаха. Тук можете да разберете какво препоръчва той и какво има да каже за това нашият редактор.
Той е КОНТАКТЪТ за знаменитости, които искат да влязат във форма: Харли Пастернак тренира най-известните холивудски личности от десетилетия.
И когато погледнете телата на известните му клиенти, включително Майли Сайръс, Риана, Кейти Пери и Меган Фокс, рецептата на треньора изглежда работи.
В допълнение към здравословното хранене, Пастернак отдава голямо значение на ежедневните тренировки за своите клиенти, за да накара знаменитостите да се поизпотят.
В нова публикация в Instagram фитнес треньорът вече разкри кое упражнение е едно от абсолютните му фаворити - въпреки че според него то е доста подценявано от повечето и поради това често пренебрегвано.
Hollow Body Rocks за силни коремни мускули
Упражнението, препоръчано от треньора на знаменитост, е така нареченото „Hollow Body Rocks“ - основно физическо упражнение за сила, което тренира ядрото.
„Едно от най-подценяваните упражнения за корем на всички времена. Кухите скали на тялото са феноменални, защото предизвикват издръжливостта на ректуса на корема, без да причиняват болка в гърба “, написа Пастернак за видеото.
За всеки, който тренира редовно и иска да влезе във форма, основната стабилност в сърцевината на тялото е абсолютно задължителна.
Прости, но ефективни упражнения за корем
Изпълнението на упражнението е супер лесно. Само две стъпки са достатъчни, за да оспорите правилно ядрото си.
Легнете по гръб с ръце и крака нагоре във въздуха. Важно: Пръстите на краката също са изпънати, краката остават заедно, а гърбът не е в кухия гръб.
В това положение се движите напред-назад като клатушка, редувайки се по посока на ръцете и краката.
Това казва нашият експерт за съвета на треньора
Нашият редактор на тренировки Лиза Адриан обяснява какво мисли за предложеното упражнение на Харли Пастернак - и какво малко ощипване помага на начинаещите да се подготвят за тренировката на знаменитост.
„„ Hollow Body Rocks “или просто„ Holllow Rocks “е едно от най-ефективните упражнения по отношение на основната работа, т.е. укрепване на основните мускули. Плюс точка тук: Вие не само напрягате сърцевината на тялото, но и предавате силовите импулси на ръцете и краката - перфектно упражнение за цялото тяло!
Упражнението обаче не е съвсем без него: Трябва ви много добро напрежение в тялото. Ако все още не сте толкова обучени, можете да започнете с предварителния етап, "Hollowman". Когато правите това, не правите боб, а вместо това повдигнете ръцете и краката си от пода и задръжте тази позиция за 30 секунди.
Така че можете бавно да преминете към люлеене. Важното е да държите долната част на гърба си притисната към постелката и раменете далеч от ушите, за да избегнете болка във врата. "