Сушене на тела за момичета - основите
Сухо тяло за момичета - крие ли се този израз? Концепцията дължи външния си вид на културистите и средствата за избавяне от подкожните мазнини, за да се съсредоточи върху извайването на красиви мускули. Някои вярват, че сушенето на тялото за момичета диети. Но идеята е погрешна. Обикновената диета включва отслабване, като се избягват определени храни, но сухото тяло за жените - продължителен, сериозен процес, включва не само диета, но и упражнения. Основната цел - просто да се отървете от мазнините.
Какви са характеристиките на сушилня за момичета?
Ще се опитам да обясня на прост език. Важно е да запомните, че загубата на мускулна релаксация е много по-лесна от загубата на мазнини. Следователно, натоварването на мускулите трябва да бъде силно подкрепено. Е максималният поток на калории тялото, губят мускули хранене, тъй като голям консуматор на калории са само мускулите. Със сигурност ще започнете да отслабвате. Но това ще се случи отново за сметка на мускулната маса (предимно). Мастната тъкан изисква много по-малко калории.
Резултатът?
Докато мускулите бързо намаляват по размер, мастният слой се натрупва постепенно, изразходвайки резервите по-рано. Разбира се, в крайна сметка той просто започва да се топи, но това ще се случи много по-късно, отколкото хубавата форма на бицепсите и трицепсите изчезне. И ако получите дори малък процент от калориите, които се хранят, на първо място е мастният слой. Изглежда, че сме в омагьосан кръг, губим мускулно облекчение, оставяме излишни мазнини. И това е вярно. Но тази ситуация е ограничена само до тези, които решат да се отърват от килограмите, само с диета. Истинското сухо тяло се грижи за момичета, както беше споменато по-рано, и диета и тренировъчен комплекс. Диетата в този случай се основава на изключването (ограничаването) на въглехидратите.
Това би увеличило скоростта на разделяне на натрупаните преди това мазнини. Според общата схема можете да свалите 30 кг за няколко месеца.
Място за сушене на dvushek: съставете хранене
Разбира се, има важно индивидуално представяне, но основите остават същите: бавно елиминиране на въглехидратите. Защо бавно Рязкото отхвърляне дава на организма сигнал като „SOS“, тъй като всяка калория продължава да се отлага „Zakroma“ (в случай на нов „провал“). Не само трябва да осигурите захар, сладкиши и сладкиши, но и плодове с високо съдържание на захар и да ограничите консумацията на растително масло (не повече от две супени лъжици на ден) и сол.
През първата седмица. На кг приемът позволява 2 грама въглехидрати. Например, за тези, които тежат 60 килограма, нормата на въглехидрати е 120 грама. Пълнозърнести зърнени храни, насърчавани за употреба - кафяв ориз, овесени ядки, елда. Между другото, елдата, която има нисък гликемичен индекс, трябва да бъде първа. В основата на менюто да са пилешкото, сиренето (с ниско съдържание на мазнини), яйцата.
Втората седмица. Прием на въглехидрати, намален с 1 грам (- 60 гр въглехидрати 60 кг). Хранене идентично с това, което беше през първата седмица.
Третата седмица. Консумацията на въглехидрати е намалена до 0,5 грама (- 30 декември, въглехидрати 60 кг).
Четвъртата седмица е напълно в съответствие с предишния режим.
Пета седмица с режим от втора седмица.
Шестата седмица е идентична с първата. От без храна не може да откаже.
Сушенето на тялото за момичета трябва да се извършва под наблюдението на треньор (експерт), за да се помогне при избора на правилния капацитет за упражнения, да се преброят калориите, да се намери загуба на тегло и общо здраве. Важно е да се разбере, че bezvuhlevodna диета доста опасно за глупаво приложение гарантира проблеми във вътрешните органи. Приемете го сериозно!