Треньор Vitalie Raducanu, за ефектите от хранителните добавки
От момента, в който влезем във фитнеса и започнем да тренираме усилено, става изкушаващо да опитаме всякакви хранителни добавки, надявайки се на вълшебна трансформация за една нощ.
Защо да консумирате синтетични добавки?
Известно е, че за здравословен живот и красиво тяло трябва да се храним правилно. Важно е да имаме възможно най-разнообразно меню, богато на хранителни и активни вещества, особено ако практикуваме спорт и искаме определени резултати. Нашето тяло не може да произвежда протеини, витамини, минерали, мастни киселини, омега 3, основни фосфолипиди и др., А липсата им може да спре спортния прогрес и дори да е причина за здравословни разстройства. Съвременният ритъм на живот и екологичната обстановка не ни позволяват постоянно да имаме храна, богата на продукти, които осигуряват дневната норма на необходимите вещества. Ето хранителни добавки, които да ни помогнат. Тяхната цел е да запълнят дупките в диетата и да изравнят недостига на хранителни вещества.
Колко важни са те, за да получат идеално тяло?
Те са много важни и както казах по-горе, не са важни добавките, а съдържащите се в тях вещества, които всъщност трябва да получаваме с храната, но никой от нас не го прави. Дефицитът на протеини например води до разграждане на тъканите в тялото и засяга предимно мускулната маса. Ако искаме да запазим красива и тонизирана фигура, добре е да приемаме протеинова или аминокиселинна добавка. Липсата на карнитин в кръвта предотвратява процеса на изгаряне на мазнини и ако искаме да напредваме в отслабването, L-карнитинът може да ни помогне. Да не забравяме, че всички химични процеси в организма протичат само на балансиран фон на витамини и минерали, така че мултивитаминен комплекс трябва да се прилага постоянно.
Какви добавки трябва да консумираме?
Има много видове добавки. Ако влезете в магазин за хранителни добавки, очите ви се движат във всички посоки и се губите. Ще споменем само няколко, най-важните, които всеки човек трябва да използва, независимо от пол, възраст и цел. Това ще бъде: добавяне на протеин, защото 90% от нас не консумират дневната норма на протеин. Комплекс от витамини/минерали, тъй като, колко здравословно не бихме се хранили, поради настоящата екологична ситуация, плодовете и зеленчуците вече не съдържат необходимите количества полезни вещества, особено след като повечето се отглеждат принудително при изкуствени условия. Омега 3, за сърцето, очите, кожата, здравето на мозъка и много много други предимства. Тези 3 добавки са най-важните и трябва да се консумират постоянно.
Как да ги изберем?
Добавките са хранителни продукти и на първо място трябва да обърнем внимание на срока на годност. Продукт с изтекъл срок няма да има желания ефект или дори може да доведе до храносмилателни разстройства. Вторият момент е производствената компания или марката. С популяризирането на фитнеса и развитието на индустрията за добавки започнаха да се появяват много производители, които предлагат широка гама от продукти на много ниски цени. Качеството на продуктите обаче оставя много да се желае и съдържанието на опаковките често е съмнително. Докато не се приспособим към сферата на добавките, е по-добре да избягваме всичко, което е много евтино и съмнително, да избираме добре известни марки, които са на пазара отдавна и вече са препоръчани за качество. Най-добре е да се консултирате с личния треньор, който според мен ще се радва да ни помогне при избора.
Когато могат да бъдат вредни?
Хранителните добавки не са опасни и редки вещества или могат да бъдат вредни. Те могат да се проявят негативно, когато тялото страда от някакви заболявания или имаме алергична реакция към определени компоненти. В такива случаи е добре да се консултирате със специалист, преди да приложите избраната добавка.
Какъв е техният неблагоприятен ефект?
Добавките са естествени вещества, извлечени от храната. Те нямат същите странични ефекти като лекарствата. Само в някои случаи определени добавки се произвеждат по химически методи, но те са еквивалентни на тези, които се срещат в нашето тяло и не представляват никаква опасност.