Прости примерни дни от 3 хранения за кетогенна диета - PDF безплатно изтегляне
Обикновени примерни дни от 3 хранения за кетогенна диета
Примерен ден 1 за начинаещи в кетогенната диета Смесете бъркани яйца с бекон и сирене 1 цяло яйце с 3 жълтъка и 50 г настъргано сирене. Запържете 3 филийки бекон и ги запържете с бъркано яйце в кокосово масло. Калории приблизително: 1 g въглехидрати, 50 g мазнини, 40 g протеин приблизително 550-650 калории Смесена салата Пилешки гърди 300 g смесена салата с оцет 10 g масло 30 g дресинг и 200 g печени пилешки гърди и 50 g овче сирене Калории приблизително: 6 g въглехидрати, 50 g мазнини, 70 g протеин приблизително 550-680 калории пържола със зеленчуци 200 g телешка пържола с 250 g броколи и 30 g разтопено подсолено масло Калории приблизително: 7 g въглехидрати, 35 g мазнини, 52 g протеин приблизително 500-550 калории Разпределение приблизително 3% въглехидрати 61% мазнини 36% протеин Калории приблизително: 14 g въглехидрати, 135 g мазнини, 160 g протеин приблизително 1800 калории
Примерен ден 2 за начинаещи в кетогенната диета Кето хляб с масло и сирене 2 филийки 50 g кето хляб с 30 g масло и 80 g. Калории с кашкавал приблизително: 1 g въглехидрати, 65 g мазнини, 30 g протеин приблизително 580 700 калории Сьомга с брюкселско зеле и холандски сос 300 g поляк с 200 g брюкселско зеле и 75 g холандски сос Калории приблизително: 10 g въглехидрати, 34 g мазнини, 60 g яйчен белтък приблизително 500-550 калории сирене омлет и зелена салата Смесете 3 цели яйца с 1 жълтък и 25 g настърган кашкавал и запържете в тиган с кокосово масло. След като обърнете, сложете 25 г настъргано сирене върху вече изпечената страна и го оставете да се разтопи. 300 g зелена салата с оцет 10 g масло 20 g дресинг Калории приблизително: 4 g въглехидрати, 65 g мазнини, 41 g протеин приблизително 500-550 калории Разпределение приблизително 3% въглехидрати 69% мазнини 28% протеин Калории приблизително: 15 g въглехидрати, 164 g мазнини, 131 g протеин около 1900 калории
Примерен ден 1 се научете да готвите кето Домашен кето хляб с масло и сирене 2 филийки 50 g кето хляб с 30 g масло и 80 g. Калории с кашкавал приблизително: 1 g въглехидрати, 65 g мазнини, 30 g протеин приблизително 580 700 калории Pak Choi с панирано пилешко филе, оваляйте 200 g пилешко филе в жълтък и хвърлете 50 g пармезан. След това се запържва в тигана с кокосово масло. Запържете 400 g pak choi в тиган с масло. Калории приблизително: 6 g въглехидрати, 23 g мазнини, 70 g протеин приблизително 500-550 калории Тиквени юфка със сос Болонезе и сирене Пармезан Обработете две тиквички със спирален нож, за да направите юфка. В тиган с кокосово масло запържете 200 г телешка кайма и добавете ¼ от накълцания лук. След пържене добавете 100 мл мляко и малко след това добавете 150 г доматено пюре. Подправете и подправете на вкус. 40 г настърган пармезан, за да поръсите отгоре. Калории приблизително: 12 g въглехидрати, 53 g мазнини, 60 g протеин приблизително 500-550 калории Разпределение приблизително 4% въглехидрати 62% мазнини 34% протеин Калории приблизително: 19 g въглехидрати, 141 g мазнини, 160 g протеин приблизително 1800 калории