5-те най-добри избора за здравословна вечеря - eBUCATARIA
Вече знаем общото правило: би било добре да вечеряме около 19.00. Въпреки това, тъй като правилата са направени да бъдат нарушавани, особено след дълъг и уморителен ден, е ясно, че късните хранения бавно, но сигурно ще се превърнат в навик.
Ако сте изправени пред същия модел или просто искате да знаете какви здравословни избори можете да направите за вечеря, ето списък, който да ви вдъхнови:
Пиле на грил
Порция от 150 г пиле на скара може да бъде най-доброто решение за вечерта. Приемът на протеини е гарантиран и това ще ви помогне да се чувствате по-дълго сити в сравнение с, да речем, високо въглехидратно хранене.
Разбира се, можете да изберете и телешко или свинско месо, но не надвишавайте мярката по отношение на теглото и внимавайте как го приготвяте.
Сьомга в различни комбинации
Подобно на първия вариант, сьомгата е с високо съдържание на протеини, което ще ви осигури същите ползи. Освен това трябва да знаете, че сьомгата съдържа и витамин В6, който ни помага да спим по-добре. Така че, ще отбележите два важни аспекта: вие се храните здравословно, последователно и решавате всички проблеми със съня.
Зеленчукова салата
На пръв поглед може да изглежда като маса, която е твърде лека и изобщо не е последователна, но това изобщо не е така. Изследванията показват, че богатите на зеленчуци салати са с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на фибри. По този начин ще се чувстваме сити по-бързо, отколкото ако бяхме яли други храни. Всъщност увеличеният прием на фибри ни помага да поддържаме постоянно тегло или дори да отслабнем с няколко килограма.
Нашата препоръка ще бъде да не забравяте да добавите спанак към тази салата. Съдържа много полезни съставки, включително триптофан и витамин В6, вещества, които ни помагат да спим по-добре.
Ядки и семена
Предимството на ядките и семената е, че те могат да се приготвят по много начини, от вкусни салати до вкусни кремове. Те също така съдържат протеини, като са отличен източник на триптофан. Така дозата на съня ще бъде гарантирана отново, ако предпочетем например румънски ядки или кашу.
Цели зърна
Ако сте на диета, пълнозърнестите храни трябва да бъдат във вашия списък за „храна за вечеря“. Изберете между киноа, кафяв ориз, пълнозърнест хляб и др. Те са богати на фибри, но също и на магнезий, минерал, пряко отговорен за метаболизма на нашето тяло.