Треньор по ски бягане за домашно бягане на Ахил
> Обучение> Треньор по ски бягане за вкъщи?
Ски бягането е един от най-ефективните спортове за цялото тяло. За съжаление за това ви е необходим сняг - освен ако нямате ски велоергометър у дома. Попитахме спортен лекар, треньор и експерт по оборудване какво може да направи треньорът на гръдния кош и дали си струва да се упражнява (и да се показва).
Тренировка със ски велоергометъра - това казва експертът по оборудване
Ралф Гиер, служител по продажбите и маркетинга в CARDIOfitness, обяснява най-важните неща за треньора за ски ергометър.
Ски велоергометър - какво е това?
Тренажорът за гръден кош е изцяло нов тип фитнес уреди. Треньорът за гръден кош е прост и гениален едновременно. Устройството е изобретено и разработено от датчани. Състезателите правят същите движения, както при ски бягането.
Ски бягането е безспорно един от най-ефективните спортове за издръжливост в света - и идеалният спорт за отдих за бегачи. Разработчиците на инструктора за торакс са имали предвид точно тази специална функция и са създали необикновено фитнес устройство с движението по ски бягане.
Как сте?
Застанете на него, сложете ръце в бримките и ускорете. В началото със сигурност ще са необходими няколко минути, за да намерите ритъм. Но след като свикнете с движението, ще изпитате изключително ефективна кардио тренировка.
Но не можете просто да правите равномерно движение. Интервалното обучение с висока интензивност (HIIT) е и мотото на треньора за гръден кош. Това се дължи не само на промени в честотата, но и на варианти на движение на ръцете и краката. Тук също са необходими координация и чувство за баланс.
За какво е добре?
Единичен отговор не би отсъдил на треньора на гръдния кош. Разбира се, издръжливостта трябва да се тренира предимно на треньора за ски бягане - и то под формата на HIIT обучение с кратки, но много свежи тренировъчни единици.
Но като движите краката си и тренирате последователности в еднокраката стойка, тренирате много повече. Основната тренировка се извършва чрез балансиране на горната част на тялото и цялата мускулатура на краката, включително страничните мускули, работи балансиращо.
Това ви дава като цяло по-голяма стабилност в тялото, в ставите на краката и в ханша. Това ви е от полза във всички видове спорт, а също така предпазва от наранявания.
За кого е подходящ дресьорът на гръдния кош?
Поради различните тренировъчни ефекти тренажорът на гръдния кош е подходящ за всеки спортист. Благодарение на относително простото основно движение, тренажорът за гръден кош може да се използва и от всички възрасти и нива на способности.
Какво трябва да взема предвид при покупка?
Има три варианта на тренажора за гръден кош. Две устройства за лична употреба и едно професионално устройство. Двата частни имат вариант без дисплей. Но те не се препоръчват. Тъй като дисплеят е от съществено значение за HIIT обучение, защото трябва да знаете честотата си.
Какви са минусите?
Единственият недостатък на тренажора за гръдния кош: дължината му. Стаята трябва да е достатъчно голяма. От друга страна, той е много лек и може лесно да бъде преместен отново след тренировка, за да спести място.
Какво е специалното?
Движението и ефективността определено са специални. Вече съм тествал стотици различни фитнес уреди, но едва ли някой ме е вдъхновил толкова, колкото треньорът на гръдния кош. Преди всичко непознатото досега движение осигурява нови тренировъчни забавления и по този начин необходимата мотивация.
„Фактор за показване“ в училищните оценки?
Бих дал треньор на гръдния кош 3. Това не е устройство, което е визуално удоволствие. Той постига повече резултати чрез своите вътрешни ценности.
Моят модел съвет: Thorax Trainer Home Elite
Тъй като са само три, това е относително лесно - Thorax-Trainer Pro за фитнес студия и Home Elite за всички частни лица.
С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече
Винаги отблокирайте YouTube
Трениране със ски велоергометър - това казват трениращите
Клеменс Сандшепер е спортен учен, бегач и триатлонист и вече повече от 35 години е чистокръвен треньор със сърце и ум в района на Кьолн.
Как да започна?
Бъдете внимателни, тъй като устройството и упражненията върху устройството първоначално представляват различно натоварване, отколкото са свикнали първоначално бегачите и триатлонистите.
За скиорите те могат да правят повече от 20 до 30 минути упражнения върху устройството. Следващата, лека мускулна болезненост е добре, показва новото напрежение и илюстрира нова, добра настройка.
За бегачи и триатлонисти около десет до 20 минути на единица са подходящи за алтернативни тренировки в извън сезона през първите няколко седмици, дори при първоначалната подготовка до края на април.
След това и по време на това, специфичното обучение по основните спортове се форсира според общото планиране на тренировките, за да се постигне максимално увеличение на представянето. Упражнението в еднокрака стойка по-специално укрепва мускулите в глезена и свода на стъпалото. Резултатът е по-малко наранявания и подобрено впечатление.
Намерете добро място за тренажора на гръдния кош с изглед навън и/или на прозореца, така че подаването на чист въздух да ви създаде усещане, че сте „навън“. Ако преместите инструктора някъде другаде, без да гледате навън, уверете се, че имате хубави снимки или видеоклипове на телевизора или компютъра.
Какво трябва да обмисля?
Упражнението на гръдния тренажор е взискателно поради използването на щеки - това е хубаво нещо. Импулсът за движение трябва да идва от цялото тяло, тоест от багажника. Облечете удобно, ефирно функционално облекло. Здравите обувки гарантират, че имате стабилна основа.
Впоследствие кърпата трябва да е готова за предаване, защото ще се изпотите добре и бързо по време на упражненията. След това се облечете на сухо за следващата гимнастика, стречинг и/или малка тренировка за стабилизация.
Придружаващата музика или аудио книга ще ви подкрепят - но бих искал да препоръчам да правите упражненията концентрирано и съсредоточено без звуков съпровод.
Как трябва да тренирам в началото?
Поставянето на цел през сезона е важно за използването на инструктора за торакс като алтернатива. Но дори това да е „просто“ друго оборудване за тренировка за спортист, целта и защо го използвате е от решаващо значение. Това води до оптимално използване, съчетано и подкрепено с индивидуален план за обучение.
През първите три до четири седмици препоръчваме бавно натрупване на тренировка два до три пъти седмично в продължение на десет до 20 минути, което може да се увеличи малко през втората седмица. Останалите спортове и екипировка ще продължат да се използват от амбициозни спортисти.
Четвъртата или петата седмица е седмица на почивка с намалено обучение във всички дисциплини или спортове. След това тренажорът на гръдния кош трябва да бъде неразделна част от тренировката, за да може постоянно да използва многостранните ефекти. Трансферните ефекти върху дисциплините бягане и триатлон са изключителни и забележими.
Преди всичко използвайте пулсомер, когато тренирате, така че контролът на стреса да е гарантиран въпреки краткосрочното обучение. Поради голямото си натоварване, тораксният тренажор е подходящо устройство за ефективност на тренировките с висока интензивност (HIIT).
Типични грешки
- твърде голямо напрежение в гърба, ако ръцете не дават импулс
- използване на инструктора за торакс без планиране на тренировка
- няма еуфория, защото никой друг няма толкова добро устройство
- Не използвайте устройството във всички варианти, то не е купено за това
Как да увелича фактора на забавлението?
- Просто дайте на вашите обучителни и клубни колеги малък съвет защо производителността постоянно се увеличава
- Използвайте други устройства на закрито като тренировка на падока (10 минути гръден кош, 15 минути велоергометър, 5 минути гръден кош или подобен) или като след тренировка след бягане, колоездене или с репети
- измислете и публикувайте нови упражнения като в книгата с шаблони
- Използвайте инструктора за торакс на терасата или балкона или до отворения прозорец през зимното време
Тренировка с инструктор за гръден кош - това казва лекарят
Улрих Гислер е лекар и треньор и главен изпълнителен директор на Thorax-Trainer.
Тренажорът на гръдния кош наистина ме прави годен?
Обучението по тренажор на гръдния кош определено ви кара да сте в форма. Предлага отлична тренировка за издръжливост, която активира дори повече мускули, отколкото на кростренажор. Тренирате много интензивно торса, стомаха и гърба си, което води до стабилизация на горната част на тялото и по този начин значително подобрен баланс.
Освен това гърдите, раменете, трицепсите и задната част на бедрата са особено тренирани. Тренажорът за гръден кош е такова страхотно устройство за издръжливост и координация, което също е идеално за реконвалесценти и възрастни хора. Тренировката е абсолютно нежна към ставите, тъй като движенията в коленете и бедрата остават естествени.
Каква полза за бегача?
Обучението на тренажора за гръден кош е изключително интересно за бегачите. Дори на пръв поглед да не изглежда така, можете значително да подобрите ефективността си при бягане с редовни тренировки. Това се дължи главно на огромната стабилизация на торса, която се постига чрез обучението. По този начин подобрявате икономиката на бягане - тоест вашия стил на бягане.
Стабилната горна част на тялото гарантира, че трябва да харчите по-малко енергия и да можете да тренирате по-дълго и по-интензивно.
Какво трябва да обмисля?
Разбира се, можете също така да извършите неправилно движението на тренажора за гръден кош, но това не може да причини щети или нараняване. Важно е да изпробвате и да усвоите възможностите за движение стъпка по стъпка. След първите две до три единици движенията седят.
Как да започна?
При моделите трябва само да избирате между лична употреба и професионална употреба и независимо дали със или без тренировъчен компютър. Ако имате правилното устройство, все пак трябва да изберете правилната дължина на полюса. Тук важи следното правило: размер на тялото минус 30 до 35 сантиметра, същата дължина на пръчката.
По време на първата тренировка трябва да се запознаете с различните движения и също така да промените темпото. Започвате с програма Thorax Trainer само по време на тренировка втора.
Какво трябва да обмисля?
Както при всяка тренировка, трябва да носите удобно и функционално спортно облекло. Обувките могат да бъдат маратонки или фитнес обувки. Пиенето на напитка никога не боли, а кърпата също може да бъде полезна.
В началото трябва да сте много наясно с движенията. Максимална ефективност може да се постигне само с чисто и правилно движение.
Как трябва да тренирам в началото?
Thorax-Trainer означава модерно обучение по HIIT. HIIT означава високоинтензивно интервално обучение и, в превод, означава: Кратки интензивни тренировъчни единици в интервална форма.
Треньорът за гръден кош предлага много добра учебна брошура за дизайн. Отделните единици са съставени от интервали, различни движения и честоти на влаковете. Тренировъчната сесия трае максимум 30 минути.
Основата на обучението по HIIT са научни открития, които показват, че по много начини можете да постигнете същия успех с този тип обучение, както при много дълги, субмаксимални учебни единици.
Типични грешки?
- неправилно изпълнение на движение - и така: по-малко успех в обучението
- няма планиране на обучение, следователно: въведете го в календара, след това го отбележете - изключително мотивиран и успехът със сигурност ще дойде
Как да увелича фактора на забавлението?
- Интервално обучение по музика с мощен ритъм
- Тренировъчни комбинации със силови упражнения като лицеви опори, коремни преси
- Ако интегрирате обучението в ежедневието и например гледате любимите си сериали по време на тренировка, слушате аудио книга или научите лексика, времето лети бързо.
- Състезанието също може да бъде мотивиращо.
Това казва Ахим Ахил
Как да го обясня на партньора си?
Разбира се, устройството е дълго. Не масивна или тежка, но дълга. Но за разлика от бягащата пътека, кростренажора или гребната машина, ски велоергометърът не може да бъде намерен във всяко фитнес студио.
Това е супер изтощително. Също така идеално за децата - да тренират. След няколко секунди ски бягане малките мошеници заспиват много по-бързо вечер. Между другото го правя и аз.
Или за възрастни - да се отдушват след гняв, разочарование, спор. Толкова идеален за Мона. Тренажорът на гръдния кош гарантира най-доброто обучение по ядро и издръжливост за възможно най-кратко време. Бързо и трудно, както ми харесва. Страхотно за бегачи.
Къде да сложа?
В идеалния случай до бюрото си с изглед през прозореца. Издига постоянни жители, затопля тялото и издухва мозъка. Сега винаги правя интервали: един час писане - пет минути ски бягане. Кожата е чиста, чувства се добре.
Как да избегна да събира прах?
Прахът просто се извива от движението назад или дори не започва. Тренажорът за гръден кош е подходящ и като устройство за парти игри. За да заложите - кой може да продължи след минута?