Как да не се чувствате гладни през цялото време

Понякога, когато сте на диета, имате чувството, че прекарвате по-голямата част от дните си гладуващи. Като експерт по отслабване, който е отслабнал и поддържал тегло, аз съм много запознат с този проблем. Ето няколко коментара, които чух:

Прекарвам по-голямата част от деня си гладен! Вече не мога да се придържам към тази диета. навън съм!
Толкова съм гладен, можех да ям по цял ден. И не само нездравословна храна, можех да ям буквално всичко [194559008].
Храня се прилично, но дори когато приключа, съм изключително гладен

как се чувстваш, знам как е: обезсърчаващо е, разочароващо е и ако толкова дълго го чувстваш, вероятно си готов да хвърлиш кърпата. Да бъдеш гладен през цялото време е една от причините, поради която повечето хора се отказват от диетата си. Но не се отказвайте още. Ние можем да разрешим това! Първо, нека поговорим за глада.

Чудили ли сте се защо сте гладни? Важно е да знаете какво се случва зад кулисите. Когато разберете какво всъщност се случва, е много по-лесно да разрешите проблема.

Гладът започва с хормон, наречен грелин. Дори да изглежда така, грелинът всъщност не е малък близнак, живеещ в стомаха. Това е добър начин да помислите за това: Представете си таблото в колата. Има скоростомер, който ви показва колко правите в резервоара.

Това е вашият сигнал да стреляте и да си налеете бензин ... или да се приготвите да започнете да ходите. Грелин е известен като „хормонът на глада“ и е време за ядене. Вие усещате ефекта му чрез постепенно увеличаване на глада.

И след много дълго време има голяма разлика: ако не обърнете внимание или пренебрегнете слабата светлина на горивото, ще останете отстрани на пътя. Но с грелин какво се случва, когато той извика: "ВРЕМЕ Е ЗА УМ!" (19659013) Той никога не изпитва какво се случва, когато игнорираме плача - ние сме твърде бързи, за да гладуваме точно това, което той иска. Ако имате деца, ви казвам, че е лесно да се откажете, когато детето ви се хвърли във форма и е по-трудно да се задържите и да слушате писъците и плача. Искате само да крещи да спре. Детето ви има високо кръвно налягане на покрива, вие сте разочаровани и имате какво да правите, така че е изкушаващо просто да сложите пещерата. Но не е така, нали? Защо не? Защото знаете какво би се случило, ако хвърлите детето си по ваше време: имате абсолютно чудовище на ръцете си. И така, като родител, какво правите вместо това? Пътувал си. Понякога плачът отнема няколко минути, а понякога може да отнеме известно време.

Грелин идва на вълни [19659009] Нека да разгледаме д-р мед. Работата на Джейсън Фунг върху грелин и пост. Той получава този грелин да расте, когато ядете, а на върха гладът се чувства сякаш крещи. Как да не се чувствате гладни във времето ”title =” ”/>
19659020] Когато удължите времето, в което отивате с чудовището, това става все по-малко проблем, което е чудесна новина. Тъй като ядете по-малко от време и е по-вероятно да загубите апетита си, поддържайте диетата си и поддържайте теглото си завинаги.

Сега, за да е ясно: не предлагам да се хвърляте в тридневна половина. Вместо това казвам, че все още се чувствате гладни, след като сте яли прилично ядене.

Вярвай ми. Няма да гладувате. Вашето тяло иска да се адаптира. Сега осъзнавам, че начинът, по който действа гладът, не е магическо решение за глад. Ако беше толкова просто, всички трябва да прочетете тази статия и ... пуф! Отслабване! Истината е, че имате истинско предизвикателство и не е лесно да се справите сами. Ето защо отговорността и ежедневната подкрепа са толкова важни

Нека сега поговорим за обратното на глада, което ни кара да се чувстваме удовлетворени: хормонът на пълнотата

Отговорът на грелин, „хормонът на глада“, е лептинът, „хормонът на пълнотата“. Подобно на грелин, лептинът също е сигнал.

Но какво ще стане, ако бензинът падне? Ако някога сте притежавали кола с прекъсната писта, знаете твърде добре отговора на това. газов звук, когато достигне горната част на резервоара. Изведнъж наливахме гориво навсякъде.

Това е като когато сте устойчиви на лептин

Лептинът изпраща сигнал кога е време да спрете да ядете и кога е време да го спрете. Били ли сте някога на детския рожден ден, детето крещи и хаос наоколо, но няма да чуете нито едно от тях? Това означава да си устойчив на лептин. Сигналите са налице - просто не можете да ги чуете. Сега виждаме как лептиновата резистентност влияе върху глада. Тялото ви продължава да мисли: Ако не ядете в момента, ще гладувам ... така че яжте повече

Но все пак се чувствате гладни ... така че ядете още повече. И за да влошите нещата, когато тялото ви мисли, че е гладно, то се превръща в оцеляване и изгаря. В момента може би си мислите, че ако сте с наднормено тегло, има вероятност да сте устойчиви на лептин. И така, какво можете да направите по въпроса?

6 начина да спрете да се чувствате гладни през цялото време

1. Започнете с диета, която можете да приемате

Преди да започнете диета, независимо дали става въпрос за кето, цели 30, калории в калории (CICO), каквото и да е последното увлечение или каквото ви харесва, задайте си въпроса:

Ако отговорът е „не“, диетата няма да продължи. Ето защо много хора прескачат от един на друг и в крайна сметка са разочаровани. Това, което работи за вашия съсед, приятеля ви на работното място или рекламата, която сте гледали по телевизията, може да не работи за вас. Нуждаете се от план, изграден за вашия живот, вашия график и храните, които знаете, че ще ядете.

2. Яжте повече протеини

Чували сте, че е време за вашата диета. Защо не Не само протеините ви помагат да се чувствате по-сити, но увеличава метаболизма ви и ви помага да губите телесни мазнини. Ако отслабнете с протеини, липсва ключова съставка в борбата с глада. И така, какво чакаш? Направете абсолютна точка да ядете протеин при следващото си хранене.

3. Не забравяйте, че ви пълни

Пълното усещане има добра комбинация от протеини, фибри и вода. Някои изследвания показват, че колкото повече ядете, толкова по-малко калории консумирате. Защо? Защото искате да се чувствате по-пълни. И добрата новина е, когато се чувствате доволни, искате да ядете по-малко и това е печеливша комбинация! Един от най-добрите начини да получите повече фибри е от цели плодове и зеленчуци

4. - Разбира се, че и преди сте чували да се храните по-бавно. Чували ли сте съвети като „дъвчете всяка хапка 20 пъти“ и „отпийте глътка вода между хапките“.

Всъщност, ако търсите „съвети за отслабване“ в Google, съм готов да се обзаложа, че 99% от статиите, които четете, искат да предложат съвет или тактика за по-бавно хранене. И има причина този специален съвет да е толкова популярен. Изследванията показват, че колкото по-бързо ядете, толкова повече ядете; че бързата храна е свързана с наддаване на тегло; и че колкото по-бавно се храните, толкова повече се чувствате. Но след като прочетете или чуете същия съвет, той започва да изчезва на заден план. Понякога стратегията няма смисъл, докато не разберете защо работи. И така, ето защо трябва да забавите темпото: От момента, в който започнете да ядете, може да отнеме 20-30 минути, преди да започнете да се чувствате доволни. Просто отнема толкова време, докато хормоните ви предадат сигнала за пълнота. Така че, ако сте приключили с първа и втора помощ и вече имате чинията в съдомиялната машина преди 20 минути, няма да се чувствате доволни. Приемете сериозно забавянето. Задайте таймер за следващото си хранене. Вижте колко ядете или по-скоро вижте колко бавно можете да ядете

5. Научете как да се храните емоционално.

Емоционалното хранене няма граници. Ако ядете, за да маскирате, изтръпвате или избягвате емоции, никога няма да се почувствате удовлетворени. Разбира се, може да се почувствате по-добре за кратко, но какво се случва след това? Гладът се връща и похотта навлиза в него. Това е като да се опитвате да напълните басейн, който има канализация

Ако ви е скучно, тревожно, уморено или просто търсите удоволствие или награда от храната, тогава трябва да се обърнете към причината. Ето защо е толкова важно да разберете какво изпитва физическият глад и какъв е емоционалният глад. Да знаете какво ви гладува е едно. Правенето на нещо по въпроса е съвсем различно. Това е в съзнанието ви и мотивацията ви е висока.