Треньор по хранене Пътят към комфортно тегло
Днес в 13:22 ч.
Днес в 13:04 часа
Прясно изцеден сладолед с много сокове вечер пред телевизора
Днес в 13:04 часа
Свежи протести срещу мултисафт сладолед вечер пред телевизора
Днес в 9:24 ч.
2 кг загубени:)
Вчера в 20:21 ч.
Твърде много сладкиши. Жалко!
Вчера в 20:20 ч.
Стабилен въпреки теглото на бисквитката.
Вторник в 20:35 ч.
Наистина съм гладен за сладко
Вторник в 20:34 ч.
Пих по-малко алкохол
Вторник в 20:33 ч.
Успях да пия по-малко алкохол. Но наистина съм гладен за сладки неща
Вторник в 8:52 ч.
Яжте по-малко захар
Вторник в 6:26 сутринта
Отслабването застоява
Вторник в 6:26 сутринта
Отслабването застоява
Понеделник в 14:46
Пиенето достатъчно не е никакъв проблем
Понеделник в 11:57 ч.
Обиколката на талията с 1 см по-малко:)
Миналата неделя от 12:53 ч.
Везните са ми добри, накрая слиза. Чувствам се много добре. Поглъщал съм малко бонбони един или друг път.
Миналата сряда от 8:35 сутринта
Тъй като съм изоставил захарта и съм консумирал по-малко въглехидрати, храносмилането ми е много по-добро:)
Миналата сряда от 8:34 сутринта
Тъй като съм изоставил захарта и съм консумирал по-малко въглехидрати, храносмилането ми е много по-добро:)
Миналата сряда в 8:28 ч.
твърде много закуски
Миналата сряда в 7:54 сутринта
Само хапна през уикенда!
Миналия вторник от 16:53 ч.
В момента се справя отлично, всеки ден тичам поне 10 000 стъпки!
Ние, германците, сме прекалено дебели: 53 процента от жените и дори 67 процента от мъжете имат везни твърде много. Мнозина полагат големи усилия, за да отслабнат: гладуване, гладуване, преброяване на калории и диета без край. Но дали това наистина е пътят към желаната фигура?
Причината за затлъстяването винаги е дисбаланс между приема на калории и консумацията на калории. Накратко: Или ядем твърде много, или спортуваме твърде малко - или и двете. Решението на проблема е ясно: яжте по-малко, движете се повече!
Нашият съвет: направете онлайн проверка! Разберете какви са дневните ви калории и проверете колко калории всъщност консумирате.
Внимание: диетичен капан!
Тънък в съня си, ниско съдържание на въглехидрати, отмяна на вечеря или зелева супа? Има безброй диети и винаги нови вътрешни съвети, които обещават бърз и лесен успех в борбата срещу твърде много на кантара. И наистина - килограмите падат през първите няколко дни, бикини фигурата е на обсег ... докато, да, докато старите навици възвърнат надмощие и за много кратко време везните са дори по-широки от преди. Това, което остава, е гузната съвест, че не е преминал отново. Но следващия път със сигурност ще успеете!
Защо обикновено не работи следващия път, или има малко общо с липсата на самодисциплина: организмът намалява енергийните си нужди, за да противодейства на предполагаемия глад. Ако отново има достатъчно храна, резервите се създават възможно най-бързо, за да бъдат подготвени за по-нататъшни аварийни времена - така нареченият йо-йо ефект.
Няколко проучвания показват, че дългосрочният ефект от диетите е нулев. В допълнение, симптомите на дефицит са рискувани от небалансирано хранене и хранителни разстройства и чувството ни за глад и ситост е напълно дерайлирано.
Има и друг начин - с пълноценно хранене
Намаляването на теглото може да бъде успешно само ако промените хранителните си навици в дългосрочен план и дадете на тялото си това, от което се нуждае. Най-здравословната рецепта за успех е пълноценната диета с много плодове и зеленчуци, както и фибри от пълнозърнести продукти. Германското общество по хранене препоръчва да не се губят повече от половин килограм седмично. Това може да се направи добре с малки, но дългосрочни промени: Например чрез намаляване на „празни“ въглехидрати от продукти от бяло брашно и сладкиши или сладки напитки.
Стресът и липсата на сън се отразяват в много случаи на кантара. Следователно поне толкова важен, колкото балансираната и здравословна диета, е критичният поглед към нивото на стрес и поведението ни в съня. Балансираната връзка между фазите на стрес и релаксация, здравословното самоприемане и добрата част от забавлението в живота допринасят значително за постигането на нашето удобно тегло и поддържането му за постоянно.