Списък на най-тлъстите риби - Блогът
Най-тлъстите риби съдържат от 10 до 15% липиди но те остават по-малко мазнини отколкото постно месо като пуйка или пиле. Въпреки името си, те не го правят не дебелее и е пълен с Ползи.
Всяка от тези риби е богат на омега 3, мастна киселина, необходима за растежа на децата, както и за функционирането на тялото на възрастни. Те ефективно се борят срещу сърдечно-съдови заболявания, депресия и болест на Алцхаймер.
Кои са най-тлъстите риби ?
Скумрия: 25 гр липиди на 100 гр
Един от най-богатите на омега-3. Скумрията и бременността не се изключват взаимно: бременните жени се съветват да го готвят добре, за да се възползват също от приема му на желязо, в йод и селен. Този е много популярен, защото това е антиоксидант, който укрепва клетките, намалява риска от рак и забавя естествения процес на стареене.
Сьомга: 10 до 15 g липиди на 100 g.
Това е много добър източник на пълноценни протеини и съдържа голямо количество фосфор, селен и витамин D. На пара или сготвено от едната страна в незалепващ тиган, това е много добро за здравето.
Змиорка: 15 гр мазнина/100 гр
Това е много край, но това е застрашен вид, трябва да си внимателен. С 240 калории на 100 гр и без въглехидрати, дори е по-дебел, когато се пуши. Това е една от рибите най-богата на витамин А. Консумирането на змиорка е идеално, ако имате недостиг на желязо, а също така съдържа два ценни микроелемента: цинк и йод.
Сардини: 11 гр. Липиди на 100 гр
Съдържа и добри мононенаситени мастни киселини и витамини B3, B5, B12 и D, които укрепват костите и се борят срещу остеопорозата. Барбекюили a la plancha (отвън за миризмите), това е евтино лечение и добър съюзник в здравето.
Толкова парадоксално, но тези тлъсти риби са едновременно полезни за здравето и могат да ви направят отслабнете. Понасят се по време на диетични режими защото мазнините им са полезни за сърцето. Ако имате холестерол, предпочитат постни риби вид треска или камбала.
По време на бременност се препоръчва да го ядете два пъти седмично, особено заради витамин D който фиксира калция и укрепва костите. Трябва да се внимава да се приготви добре и да се избягват тези, които съдържат живак. Ако търсите постна риба с почти никаква мазнина, изберете аншоа, които осигуряват само 3,7 g липиди на 100 g.
Целта на този БЛОГ е да представи теми за широката публика и е фокусирана основно върху диетата, спорта и отслабването.
Темите на BLOG и информацията, която те съдържат, са написани от нашите екипи или, където е уместно, от външни редактори. Тъй като редакторите не са професионалисти в областта на здравеопазването, диетологията, храненето или спорта, темите и информацията се пишат по принцип от различни източници (уебсайтове, специализирани преси, енциклопедии).