Тренировките за изпомпване и всичко, което трябва да знаете за тях
Какво представлява изпомпващата тренировка и необходима ли е?
Всеки, който се занимава с фитнес, вероятно е чувал за такова понятие като тренировки за изпомпване. Но не всеки знае какво точно означава тази концепция, какво дават самите тези обучения, дали изобщо има смисъл от тях. По принцип изпомпването е изпомпване или изпомпване на мускули, което се извършва за сметка на лекото тегло и голям брой повторения. В същото време теглото се приема толкова минимално, колкото можете да усетите как мускулите работят с него, но в същото време не се уморявайте след десет до петнадесет повторения.
Ако обсъдим по-подробно какво представлява изпомпването на мускулите, тогава можем да кажем това - това е запълване на влакната с кръв, поради интензивното изпомпване на определени мускули. Най-често това упражнение се използва за бицепс. Това се дължи на факта, че бицепсът е почти единственият мускул, който се възстановява буквално тридесет секунди след натоварването.
Изпомпване на културизъм - помага
Трудно е да се прецени напълно и недвусмислено това, тъй като професионалните спортисти бяха разделени на два лагера по този въпрос. Някои вярват, че изпомпващата тренировъчна програма не прави нищо, а само изпълва определени мускули с кръв за известно време, придавайки им обем. В същото време ефектът не трае дълго, около половин час, докато цялата изпомпана кръв се върне обратно. Други спортисти го намират за чудесен тренировъчен подход, който ви позволява да ударите конкретен мускул с шокиращ удар. И тук говорим за факта, че ефектът не трае половин час, а дава сериозни промени в мускулите. Тоест, по време на изпомпване, влакната на мускулите ви са интензивно пълни с кръв, плюс има микроразкъсвания на влакната, което води до увеличаване на мускулната маса.
Единственото мнение, споделено от двата лагера, е, че няма смисъл да се правят такива подходи при всяка тренировка. Достатъчно е да се направи изпомпване веднъж тренировъчна седмица.
Програма за изпомпване на резултата
Тренировката за изпомпване трябва да се прави около веднъж седмично, за да разтърси мускулите. Ако го правите по-често, може да не се влоши, но няма да се налага да чакате ефекта. Вземете за пример изпомпване на бицепс. Като цяло, както казахме по-горе, изпомпването се извършва най-често върху този мускул, затова разгледайте този пример.