Тренировките с тежести ще превърнат мазнините ми в спортна алкохолна мускулатура
Някак си; може би; не съвсем, не точно.
Какво прави тренировката с тежести
Интензивните тренировки с тежести могат да увеличат мускулната маса, главно чрез "микронараняване". За да възстанови мускулните пукнатини, причинени от този вид тренировка, мозъкът изпраща сигнали до тялото да превърне погълнатия протеин в нова мускулна тъкан чрез механизъм за възстановяване. Въглехидратите и мазнините се използват като енергия за подхранване на този процес.
Този тип тренировка може да намали мастната тъкан, като използва мастните натрупвания като енергия, както за увеличаване на мускулната маса, така и директно като енергия по време на тренировка.
Какво тренировка с тежести не прави
Директно, ефективно трансформиране на мазнините в мускули. Няма такова нещо.
Мазнините се състоят от триглицериди, които са Е-образни молекули с „гръбначен стълб“ и три вериги мастни киселини. Тези вериги са изградени от въглерод, водород и кислород, почти изключително.
Мускулната маса се състои от мускулна тъкан, гликоген, вода и някои мускулни мазнини. Мускулната тъкан (единствената тъкан, способна да се свива) се състои от вериги от аминокиселини, които могат да имат много разнообразна структура. Тези вериги съдържат азот и азотът се съхранява почти изключително в тялото като мускул (заедно с някои аминокиселини, които се носят наоколо).
Невъзможно е мазнините да се трансформират в мускулна тъкан, тъй като на мазнините липсва азот, освен това в тялото няма механизъм за превръщане на мазнините в аминокиселини (колко красиви биха били, нали? 🙂). Няма доказателства, че аминокиселините могат да бъдат произведени в тялото от нещо различно от други аминокиселини, процес, наречен трансаминиране.
Повечето мускулни тъкани се изграждат благодарение на приема на азот в храната, като протеинът е единственият важен източник на азот.
Следователно, въпреки че тренировките с тежести могат да помогнат както за увеличаване на мускулната маса, така и за отслабване в мастната тъкан, и двата процеса трябва да се разглеждат отделно, а не единият в резултат на другия.
След като разясних това, прочетете нататък
15 КОМЕНТАРИ
Здравей Ина! Поздравления за този блог, намерих тук много полезна и реална информация:)
Забелязах, че тренировките с (малки) тежести могат да увеличат мускулната маса чрез „възпаление“ на мускулите, микротравми, както казахте, поне в моя случай ми се струва, че краката ми „се удебеляват“, въпреки че бих искал тънък:) каква би била идеалната формула за тренировка за изгаряне на мазнини и без нарастване на мускулите над тях? ако има такова нещо:)
Благодаря Мадалина
Благодаря за оценката.
Тренировките с ниско тегло не могат да навредят твърде много на мускулната маса. Вместо това, тежки тренировки, да.
Нормално е краката ви да се „удебелят“ след интензивна тренировка (обикновено след която имате мускулна треска). Това се дължи на факта, че е настъпило нараняване на мускулни влакна, тъканта става много васкуларизирана и процесът на възстановяване започва. Но не се притеснявайте, след няколко дни усещането ще изчезне и ще почувствате краката си по-тънки.
Ако искате да отслабнете в областта на краката, имате нужда от тренировки с голямо тегло и ограничаване на калориите.
Благодаря за отговора! Трудно, но вярно:) Ограничение на калориите = отслабване, отново преобладава диетата. Правя упражнения във фитнеса (клекове, удари, мъртва тяга) с дисковата лента, която тежи 8 кг или 6 кг. Не обичам много кардио занимания ( Също така правя ходене на закрито веднъж седмично), останалите 2 часа тренировки с помпа/стомана и един от пилатес.
Аз съм нов в света на спорта и от две седмици започнах да правя пилатес 4 пъти седмично, а освен това работя и със степер и с колело, с намерение да се тонизирам, защото вече съм слаб, аз съм 1,78 и 59- 60 кг, бих искал да сложа малко мускулна маса…. Но, мисля, че преувеличих и имам същото усещане като Мадалина, че краката ми стават по-дебели, че всъщност се „напълнявам“, въпреки че внимавам с диетата си. Така че това е нормална реакция? Имам го от няколко дни и не мога да се отърва от това усещане, сякаш е станало видимо. Трябва ли да направя кратка почивка от степера и мотора или просто да намаля нивото на съпротивление на устройството? (Правя 30 минути степер и 30 велосипеда, при доста високо ниво на устойчивост).
Ако вече сте слаби, имате нужда от тренировки с тежести и по-малко кардио. Тренировки като тези, които правите, не ви помагат да се тонизирате, а по-скоро губите мускулна маса и навреме ставате слаби.
Препоръчвам тренировки с тежести, които можете постепенно да увеличавате. Не се страхувайте, няма да растат твърде много мускули 🙂
Здравей Инна,
Тежа 185 и 75 кг. Така че обикновено бих казал тегло спрямо височина. И все пак съм слабичка. Загубих около 20 кг с кардио и останах със значителен мастен слой. Имам физическа издръжливост, но сега съм в малка безизходица. Какви упражнения трябва да правя, за да се тонизирам? Не искам непременно да увелича мускулната си маса, но да бъда по-стройна и по-здрава. Какъв съвет ми даваш? Благодаря ви много 🙂
P.S. Имам 2 гири от 8 кг, една от 12 и една от 16 (тази все още изглежда трудна за използване) и харесвам упражненията с тези тежести.
Останахте с мастен слой, защото загубихте много мускулна тъкан. В идеалния случай трябва да комбинирате кардио упражнения със силови упражнения.
За да изглеждате тонизирани и „пълни“, е необходимо да работите с тежести и да увеличавате теглото от тренировка до тренировка. Необходима е прогресия, за да има мускулен растеж.
Не се притеснявайте, няма да загубите твърде много мускулна маса, така че да загубите женствеността си.
Здравейте!
Първо, благодаря за представената информация, тя ми беше полезна! И въпросът ми, ако можете да ми отговорите, е следният: наскоро започнах да посещавам фитнес залата и приятелите ми ми казват да не продължавам да растя в обем и тази мазнина ще се превърне в мускул. Искам да отслабна в краката, чрез упражнения за фитнес мога да работя с крака, тонизирани и слаби?
1. Жените слагат много, много твърда мускулна маса, изключително трудно се увеличава обема.
2. Мазнините никога не се превръщат в мускули.
Тогава не можете просто да отслабнете. Ако тренирате с тежести и добавите кардио компонента, ще отслабнете навсякъде и ще придобиете този стегнат и тонизиран вид.
Здравей !
От две седмици съм във фитнеса и от това, което прочетох досега, е добре да комбинирам кардиото с тренировки с тежести. Току-що открих вашия сайт и исках да ви помоля за съвет относно програмата, която имам сега. Започвам тренировката с 15 минути лента, след това преминавам към различни упражнения с относително ниско тегло, до 10-15 кг, повечето за краката. Искам да отслабна, имам определен излишък от 5-6 кг и като се има предвид, че не съм много висок (1,60), косата ми е малка и дебела. Би било добре да продължите така или да се съсредоточите върху други видове упражнения?
Здравей Ина,
Имам още няколко дни и получавам 2 седмици обучение за лудост (мисля, че сте чували за тази програма).
Имам донякъде същия проблем като този, изложен малко по-горе: частта на седалището-бедрата-краката придоби обем, което не ми харесва. Кожата и тонът на кожата като цяло изглеждат добре, може да се види, че е изчезнал от целулита, всичко е по-стегнато, но ... Притеснява ме този обем, който се вижда под чифт чорапогащник, тесни панталони ... да не говорим за къса пола. Все още не сме достигнали тези малки, удължени, но твърди форми ... но напротив, всичко е твърде силно изразено.
Разбирам ли, че все още е преждевременно да се говори за тази загуба на тегло? (в см)
Преди правех TAE BO, тялото ми беше свикнало с него (дори не се сравняваше с Insanity като ниво на търсене), но много бързо се оформях и изтънявах. Сега, когато всичко е толкова интензивно, не знам защо все още не виждам същия резултат. Или ако го видя? (Все още имам около 1 месец и половина от програмата).
Не бих искал да гладувам, ям всичко (с изключение на пържени храни, понякога и нещо сладко).
Може би можете да изясните малко, ако сте разбрали точно идеята 🙂 Защото съм малко разочарован и не бих искал да се откажа.
След 2 седмици не можете да разберете точно резултатите. Това е първата нормална мускулна реакция.
Продължете програмата и контролирайте диетата. Ако намерението ви е да отслабнете, трябва да загубите повече калории и да спрете да ядете „каквото и да било“ 🙂
Здравей Ина,
Започнах фитнеса преди 2 седмици съм с 1.80 и 89 кг и бих искал да отслабна и от мастния слой на корема си ходя на фитнес всеки ден правя кардио за около 30 минути и карам 10 минути и упражнения за сила мислите ли че обучението, което правя всеки ден, е добро? и като добавка взех L карнитин.
Здравей, Михай, ще ти отговоря.
Бих се насочил към тренировки с тежести и бих програмирал „кардио“ в края на силовите тренировки. Можете да изберете лентови спринтове или интервално колоездене (редуващи се интервали с ниска и висока интензивност). Таймерът Gymboss би бил полезен за вас - можете да го намерите тук!
Здравейте, имам проблем ... Бях 124 кг, когато започнах фитнеса, слязох на 117 (доста бързо). Правя кардио за около 30-40 минути, но най-вече правя упражнения с тежести . Напредвам. Напълнявам ... въпросът идва сега, в продължение на един месец се грижих за храната ... и когато претеглих бях на 119 ... като се има предвид, че правех същия стил на тренировка, но намалих доста храната. Защо сложих 2 кг и не загубих повече. Благодаря ти
ОСТАВЕТЕ СЪОБЩЕНИЕ Откажете се от отговора
Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.