Диетичен план за палео диетата

Знаете, че аз не съм най-големият фен на диетите за отслабване, но има няколко, за които съм писал и които имам известна увереност, да речем, в диетата Dash, в кетогенната диета или в диетата Paleo. Днес ще ви представя няколко идеи за масата за палео диетата, защото осъзнавам, че изглежда доста трудно да се подходи през първата фаза.

Правя схематично представяне на някои идеи за маси на Палео за две седмици. Опитах се да не се повтарям и да предлагам толкова разнообразие в диетата, но и толкова възможности за всеки вкус. Ще видите, че няма да е изпитание да се намери храна за тази диета, която всъщност е малко по-сложен здравословен начин на живот.

Характеристиките на палео диетата

Бързо ще прегледам конкретните елементи, но и ползите от палео диетата, ако нямате време да прочетете цялата статия посветена.

Диетичен план за палео седмица 1

Месеци	Вторник	Сряда	Четвъртък	Петък	Събота	Неделя
Средна закуска	2 супени лъжици кокосово масло с сотирани чушки	смути: боровинки, ягоди, спанак, ленени семена, суроватъчен протеин, кокосово мляко	3 яйчен омлет с гъби, пилешка наденица, червена чушка	2 снасени яйца или румънски яйца със спанак и пилешка наденица	омлет с бекон, сладки картофи, чушки, лук, спанак	смути: малини, ягоди, банани, спанак, кокосово мляко, суроватъчен протеин	палео палачинки с банани и бульон от сладък картоф с органичен бекон
Обяд	салата със сардини, домати, краставици, дресинг от лимон и зехтин	органична салата от пилешки наденици, бадеми, червен пипер, зелена ябълка, целина, зехтин, ябълков оцет	пакети маруля, пълнени с пуйка, домати, авокадо, горчица	пушена сьомга със зелена салата или зеле с червено и бяло зеле, ябълков оцет, лимонов сок, зехтин	пилешка наденица с гъби, спанак, аспержи, доматен сос	шаорма палео	телешка салата с лимонов сок, домати, лук, дресинг от зехтин
Вечеря	пиле с пържени броколи и сладък картоф	сьомга със зелен фасул и маруля	бургери с пуйка и авокадо, палео сос на скара и сладки пържени картофи	палео кюфтета със салата и доматен сос	черупки, увити в бекон с чушки и сотирани броколи	салата от пилешко тако	мамят брашно ! можете да мамите!
Лека закуска	чай, авокадо, бадеми	ванилов чай с кокосово мляко, банани	протеинов шейк с кокосово мляко	замразени ягоди, ябълки, чай	студени парчета пуешко руло и телешки стек, чай	ябълка с фъстъчено масло, чай	замразен банан с кокосово мляко в блендер (вид бананов сладолед)

Палео диета план 2 седмица

Месеци	Вторник	Сряда	Четвъртък	Петък	Събота	Неделя
Закуска	3 яйчен омлет със спанак и домати	кокосово мляко с бадеми, боровинки и малини	Палео овесени люспи *	2 пържени яйца в кокосово масло върху резенчета авокадо и домати	мрежа с яхния от сладък картоф и бекон	смути, приготвено от ягоди, банани, спанак, кокосово мляко и суроватъчен протеин	кифли със спанак, звънец и пилешка наденица
Обяд	Палео хумус (направен от карфиол) и зеленчуци	салата от сьомга, каперси, домати, краставици, лимонов сок, зехтин	пуешка салата, домати, краставици с палео мед (суров мед), горчица	спаначена салата със скариди, авокадо, домати, краставица, магданоз, лимонов сок, зехтин	ориз карфиол със зелен лук и гъби	пикантни колбаси с чушки, лук и горчица от хрян	салата от сьомга (сьомга, авокадо, горчица) върху легло от маруля и резенчета домати
Вечеря	джинджифилова пилешка супа с пилешки филийки	мариновано пиле в дижонска горчица с ябълки, целина и бадеми	гъби, пълнени с пикантни колбаси, спанак, домати	Палео кюфтета **	пиле, задушено в кокосово масло със зелен фасул и корени	суши	говеждо яхния с чушки, тиквички, моркови и джинджифил
Лека закуска	бадеми, чай, ябълка	замразени ягоди, чай	чай, тъмен шоколад, микс от ядки	чай, кисело мляко, замразени боровинки	чай, резенчета домат с босилек и зехтин	кокосово мляко с плодове, чай	чай, протеинов шейк с кокосово мляко

* Както вероятно знаете, овесените ядки не са много приети в диетата на Палео, така че тази каша няма да бъде направена от зърнени храни, а от комбинация от по-уникални съставки: кокосово мляко, вода, кокосово брашно, ленти кокос, пастьоризирано яйце или половин намачкан банан

** Палео кюфтетата са усещане за: телешка кайма, морска сол, черен пипер, яйце, лук, гъби, чили, мащерка, риган, чесън и сос по ваш избор