Тренировките с тежести са полезни за поддържане на мускулна маса при наднормено тегло или възрастни
Кардио упражненията са най-често срещаният избор сред хората, които искат да отслабнат, но според проучване, публикувано в научното списание Obesity, в което са участвали 249 възрастни с наднормено тегло или затлъстяване на възраст 60 години, тренировки с тежести са най-подходящи за възрастни хора, за да се запази мускулната маса в сравнение с аеробните упражнения.
Участниците бяха разделени в 3 групи:
- Група I: нискокалорична диета между 1200-1800 калории/ден
- Група II: нискокалорична диета между 1200-1800 калории/ден, 4 тренировки с тежести от 45 минути всяка, фокусирайки се върху основните мускулни групи
- Група III: нискокалорична диета между 1200-1800 калории/ден, програма за кардио упражнения (ходене сесии, 4 дни в седмицата, умерена интензивност).
В края на 18-месечното обучение, възрастни, които са се възползвали от тренировки с тежести или кардио упражнения, са свалили съответно 7,3 кг и 7,7 кг, докато участниците, които се придържат само към нискокалоричната диета, губят средно 4,5 кг.
Неизбежно загубата на тегло не се материализира изключително от мастната тъкан и мускулно-скелетното отделение също е засегнато. Що се отнася до отслабването, целта на програмата за хранене и упражнения е не само да намали теглото чрез загуба на мазнини, но и да сведе до минимум загубата на мускулна маса. В настоящото проучване включването на тренировки с тежести в програмата за контрол на теглото е най-близо до тази цел.
Резултатите от проучването подчертават ключовата роля на движението, когато става въпрос за загуба на тегло. Всеки тип тренировка има предимства за процеса на отслабване и връзката между тях заедно с балансирана диета в макро- и микроелементи, които създават калориен дефицит, може да бъде идеалната стратегия.