Тренировките на Арнолд Шварценегер
Подготовка на програми за обучение и хранене в HP
Парадоксалните решения се ценят във всеки бизнес, но в културизма те са още по-важни, тъй като се дават само на наистина необикновени умове.
Спомнете си как хипнотизаторът започва сесията си с призив да се отпуснете. Ключът е, че напрегнатите мускули служат като солиден щит, който предпазва ума ни от намесата на други хора.
Повърхностният слой на мозъка, наречен кортекс, представлява пачуърк юрган, изтъкан от виртуални проекции на всички мускули и мускулни групи. Докато мускулите ви са в добра форма, електрическият тонус на мозъчната кора също ще бъде висок.
Мозъкът е покрит със защитно силово поле. Обаче, щом мускулите се отпуснат, полето изгасва, отваряйки пътя за внушение в т.нар. подкортекс, където се крие интимният механизъм на индивидуалното мислене.
В резултат хипнотизаторът може да вложи всякаква информация, от която се нуждае, в подсъзнанието на пациента.
Тази ситуация е основният проблем всички културисти. Въпросът е, че актът на внушението се извършва винаги, когато мускулите ни се уморят. И тогава във финала на тренировката, когато спортистът е едва на крака, той става хипнотизатор на себе си.
Упражненията, които са направили, техният ред и приложените работни тежести са здраво запечатани в мозъка на културиста. В резултат, против собствената си воля, спортистът се превръща в ретроград. Той упорито се придържа към рутинна тренировъчна писта, решително отхвърляйки новите тренировъчни техники и методи.
Трудно е да си представим колко талантливи културисти са станали жертви на подсъзнателна самохипноза! Те са станали роби на установения ред на нещата, както в обучението, така и в живота. Тяхното съществуване се превърна в бягане на място, без цел и никакви насоки.
Ако Арнолд беше различен, той щеше да се присъедини към техните редици и светът никога нямаше да познае Терминатора. Той обаче се отличаваше с изненадващо оживено мислене и оковите на тренировъчната рутина не успяха да оправят волята му.
Арнолд не беше доволен от провинциалната слава и той отиде да завладее света, още повече, че любознателността на ума го доведе до необичайно решение: противно на правилата, той започна да тренира всеки ден и дори два пъти на ден.
Темата на тази статия обаче ще бъде друга революционна Находка на Арнолд, което според него прави австриеца многократен шампион на Олимпия.
Основи на обучението на Арнолд
Суперсетите включват комбиниране на упражнения за антагонистични мускули в двойка. Техниката първоначално е тествана върху малки мускули - бицепс и трицепс. Изглеждаше логично.
Обичайно е да се размахват големи мускулни групи с основни упражнения с критично тегло, но освен ако някой не е в състояние да изпълни няколко тежки основни комплекта без почивка?
Нещо повече, през 60-те имаше толкова големи натоварвания, че след същите клякания неконтролируемото повръщане беше нещо нормално.
Арнолд посегна това, което изглеждаше невъзможно за мнозина. Той комбинира тренировките на двете най-големи мускулни групи на тялото - гърдите и гърба.
И дори не е, че супер набор от еднакво екстремни преси и мъртва тяга изисква изключителна волева издръжливост. Всяка мускулна група естествено имаше по-малко от половин час тренировъчно време.
Междувременно, според общото мнение, дори час обучение за всяка от групите не беше достатъчен. Знаменитости от онова време люлееха гърдите и гърба си в продължение на един и половина до два часа.
Изглежда, че Арнолд трябва да се откаже под натиска на очевидни логически аргументи, но постъпи по различен начин: въпреки всичко той започна да практикува тежки основни суперсетове.
Програмата на Арнолд: суперсетове
гърди - гръб
Суперсетове, съставени от упражнения върху гръдните мускули и мускулите на гърба, дават ефективна възвръщаемост поради факта, че и двете мускули са антагонисти.
Мускулите на гърба разширяват раменете, осигурявайки вдишване, докато гръдните мускули, напротив, „стискат“ гърдите, улеснявайки издишването. И двете мускулни групи участват в един и същ физиологичен цикъл и следователно са тясно свързани помежду си на неврологично ниво.
Активирането на някои мускули води до прилив на кръв към мускулната група с противоположната функция.
Загрявка:
Бенч преса - 1 сет за 30-45 повторения
Издърпвания с широко захващане - 1 комплект, 15 повторения
Суперсетове от 2 упражнения:
Бенч преса - 5 серии от 20-6 повторения (изпълнени в стил "пирамида")
Наклонна лежанка - 5 серии от 10-15 повторения
T-Bar Row - 5 серии от 10-15 повторения
Претеглени лицеви опори - 5 серии от 15 повторения
Пуловери - 5 серии по 15-20 повторения
Бележки: Упражненията в суперсета се изпълняват без почивка. Почивката между суперсетове е 1 минута.