Тренировки за кардио или тежести за отслабване
Разбира се, ние знаем, че за да отслабнете, е важно да спортувате - и да се храните здравословно, балансирано. Но мнозина се чудят какъв вид дейност трябва да правят: трябва ли да правим повече кардио или повече изграждане на мускули? ?
The кардио тренировка Обикновено ще изгаряте повече калории в сравнение със силовите тренировки. Правенето на кардио няма да бъде по-ефективно, ако искате да получите тонизирани и изваяни мускули. Също така, за да отслабнете, повечето експерти ще ви посъветват да правите и двата вида упражнения и по възможност по време на една и съща сесия.
Кардио тренировки
Ако практикувате кардио упражнения като тези на този сайт по правилния начин ще извлечете много ползи. Всъщност, освен че изгаряте излишните си килограми, ще евакуирате натрупания стрес, ще подобрите издръжливостта и сърдечно-съдовата си система. Избягвайте обаче да прекалявате, тъй като това може да причини загуба на мускулна маса, болки в ставите или нараняване на мускулите.
Освен това избягвайте да упражнявате, като поддържате усилията си на постоянно ниво, с което се чувствате комфортно. Тъй като макар да е вярно, че малкото упражнение е по-добре от това да не правите нищо, рискувате да спрете да правите кардио по този начин и да не видите резултати. Ето защо се препоръчва редовно да променяте интензивността на вашата кардио упражнения, като същевременно вземете предвид физическото си състояние.
Чрез увеличаване на вашите интервални усилия, метаболизмът ви ще черпи енергия от натрупаните мазнини и ще губите мазнини. Вие също ще станете по-издръжливи и по-силни. Варирайте видовете занимания с колоездене, бягане в планината, плуване и др. Също така, не се колебайте да използвате инструмент за проследяване на активността, за да наблюдавате сърдечната честота и скорост. Това, за да измервате вашите усилия и резултати.
Бодибилдинг
Ако страхът да не станете толкова мускулест като културист е това, което ви предпазва от силови тренировки, знайте, че е възможно да тонизирате мускулите си, без непременно да набирате обем. Освен това имайте предвид, че колкото повече мускулна маса имате, толкова по-голяма е способността на тялото ви да изгаря мазнини. Тъй като дори когато сте в покой, BMR ще изгаря повече мазнини.