Тренировката на пауърлифтъра е добра
Вашият личен треньор Берлин: Сега има всички тези новомодни спортни и фитнес тенденции от аеробика до кросфит, спининг, класическата група за бягане до Zumba. Личният треньор знае, че за някои спортът сам по себе си не е достатъчно задоволителен. Те се нуждаят от по-голям стимул или дори конкурентен натиск. И ако се огледате във фитнес клуба, ще ги намерите, между тежки железни пръти и масивни тежести, пауърлифтърите или силовите атлети
Какво означава пауърлифтинг от личен треньор Берлин като цяло?
Пауърлифтинг от личен треньор Берлин е тежка лека атлетика. В реалния смисъл това е състезателен спорт, в който състезателите се състезават в трите дисциплини клекове, лежанки и мъртва тяга. Целта е относително проста: печели най-силният. Пауърлифтърите са разделени на тегло, възраст и пол. Това, което се брои, е вдигнатото тегло спрямо телесното ви тегло. Дълго време пауърлифтингът се смяташе за нишов спорт, но все по-често си пробива път във фитнес студията и е все по-популярен сред спортистите-любители.
Пауърлифтингът не е свързан с изграждането на колкото се може повече мускулна маса и оформянето на тялото естетически, какъвто е случаят с бодибилдинга, обяснява Torsten Fitnesscoach Berlin, но целта е да се увеличи максималната сила, за да оцелее в състезанието.
Ето крайната 28-дневна програма с шест пакета
Какво ще кажете за 7-седмична интензивна тренировъчна сесия?
Какво включва 7-седмичното интензивно обучение?
Как изглежда планът за обучение по пауърлифтинг от личния треньор Берлин?
В личния треньор - пауърлифтинг се тренират трите основни упражнения за клякам, лежанка и мъртва тяга. Тъй като всичко е свързано с вдигане на много тежести, изключително важно е да овладеете тези основни упражнения правилно. Следователно начинаещите трябва да започнат да учат тези основни упражнения, за да поддържат риска от нараняване възможно най-нисък.
Планът за обучение на начално ниво - лично обучение
Планът за обучение предвижда три единици на седмица. Например, започвате с единица в понеделник, правите един ден почивки и друга единица на следващия ден и т.н. Уикендът тогава не е обучение.
Три дни, три дисциплини
Като начинаещ пауърлифтинг е препоръчително бавно да се приближавате към тренировката. Следователно трябва да тренирате трите основни упражнения в системата 5 × 5. Това означава 5 серии от 5 повторения.
Така че в ден 1 от седмицата 5 × 5 клека са в плана за тренировка. Обаче определено трябва да включите упражнения в началната фаза, които изграждат и укрепват спомагателните мускули. Тренировка с лежанка на ден 2 и тренировка с мъртва тяга на ден 3. Винаги включващи допълнителни упражнения. Всеки активен ден на тренировка включва и фаза на интензивно загряване за подготовка на мускулите и фаза на загряване.
Между тренировъчните дни трябва да има почивка от поне 48 часа, за да се даде на тялото и централната нервна система достатъчно време за регенерация.
Риск от нараняване
Най-големият риск от нараняване е, когато начинаещите се осмелят да се приближат твърде много до тежести твърде рано. Мускулите все още не са укрепени достатъчно и правилното изпълнение на основните упражнения все още не е седнало. Това бързо води до разтежения, изкълчвания или дори увреждане на скелета. Резултатът е болка при движение в ежедневието, докато само почивката в тренировките помага.
За да поддържате тялото по време на голямо натоварване, също е важно да разполагате с подходящо оборудване.
Това включва колан за стабилизиране на зоната на сърцевината, както и опори за китки и коляно и обувки. По-специално зоната на сърцевината се оказва слабо място, когато теглото достигне собственото ви телесно тегло. Ако тялото ви се нуждае от допълнителна помощ, тъй като вече не може да се справи със самата задача, това е доста съмнително от гледна точка на спортната медицина.