Протеиновата диета - тънка, без да чувствате глад

Отслабвате ефективно, без да гладувате? Богата на протеини диета със строго изключване на въглехидратите в хранителния план не само насища тялото и душата, но също така намалява излишните килограми в обозрим период от време. Протеиновата диета е истински съвет за всеки, който има големи проблеми, придържайки се към сложен хранителен план. Нарушаващите фактори като непреодолимия копнеж за угояване на закуски или неусвоими хранителни разпоредби са напълно премахнати.

Протеините са основните градивни елементи на тялото

За разлика от въглехидратите, които се използват като чисто гориво за клетъчна активност, това изпълнява протеин (=Протеини) много по-сложна задача.

Независимо дали става въпрос за транспорт на хранителни вещества, метаболизъм чрез ензими или развитие на нова съединителна тъкан: само с помощта на органични съединения физическите работни процеси могат да протичат правилно и ефективно.

По време на нужда, складираният протеин, който не може да бъде произведен от самото тяло, също може да се използва от мускулната тъкан като доставчик на енергия сервирайте.

Класически симптом на обрив, лошо планираната диета води до силна Загуба на мускулна маса. Вместо окончателно да забрани не обичаните възглавници с бекон, човешкият организъм се връща обратно към своите протеинови резерви. Намаляването на теглото наистина се случва, но не се случва по начина, по който първоначално се е надявал.

Разграждането на мускулната маса бързо води до проблеми, особено за спортисти, които имат леко наднормено тегло.

Големите количества въглехидрати са табу

Само под Въздържане от въглехидрати В полза на диета на месна основа се постига желаният успех.
Но също зеленчуци, Яйцата и млечните продукти като сирене или кисело мляко служат като надеждни източници на протеин.
Леки кандидати като пуешки гърди или алтернативи с намалено съдържание на мазнини кацат в чинията занапред.
Мазните колбаси не трябва да бъдат забранени изцяло, а трябва да се разглеждат умерено за консумация поради високите нива на холестерол.
Обаче няма място в списъка с храни въглехидрати във всяка форма на храна, която има захар като доминираща основна съставка. Тестени изделия и оризови продукти, брашно или картофи - всичко трябва да се пусне в обичайните количества при успешна протеинова диета.
От истински Захарни бомби като лимонади и сладкиши, които така или иначе не се считат за здравословни, трябва да се избягват изобщо.
Ако радикално излекуване не ви устройва в това отношение, можете да добавите най-малките количества полизахариди (множество захари) към диетата. За разлика от обикновените захари, това не преминава бързо в кръвта и не разклаща веднага загубата на мазнини. The Гликемичен индекс предлага добра ориентация тук, защото предоставя точна информация за покачването на нивото на кръвната захар поради консумацията на тази отлична храна.

Процедура - заедно с протеини през деня

A строга регулация, не е необходимо какво трябва да се вземе по кое време. Благодарение на високата стойност на насищане на протеините, стомахът бързо се установява с храната.

Твърдо диетичните спортисти вече приемат закуска яжте само храна с високо съдържание на протеини, което бързо може да доведе до постоянна умора. Ниското съхранение на въглехидрати остава основно изискване за положителни резултати, но нормалният пълнозърнест хляб, хлебчета с намазки или мюсли улесняват започването на деня с адекватен енергиен тласък на захар. Яйцата с бекон или вкусно извара също са подходящи за започване на деня по ваша преценка.

в останалата част от деня След това протеинът поема водещата позиция пред въглехидратите. Здравословният омлет с гъби, спанак или други зеленчуци с пресни яйца, пушена сьомга, сочен шницел и накрая зелена салата с нарязани ивици шунка по време на обяд ще унищожи всички пристъпи на глад. Ядките в малки количества служат като вкусна закуска между храненията.

Кога алтернатива например Протеинов шейк с нарязани парчета пипер.

Но също вечерта В зависимост от настроението се препоръчва нещо вкусно, за да завършите деня по приятен начин - богата на протеини тиган със зеленчуци или просто пиле с гратирано сирене със сигурност ще ви хареса.

Само фокусът върху ниското съдържание на захар в чинията поставя граници на въображението при подбора и приготвянето. Продължителността на диетата зависи от личните цели. Четири седмици Срокът от време обаче има смисъл за постигане на забележими резултати.

Не е постоянен заместител на балансираното хранене

Целта на диетата е да намали мазнините вместо мускулната маса поради липсата на въглехидрати.
Поради намаления брой калории и по-дългия процес на храносмилане, няма огромно психологическо препятствие, чувството на глад.
Страшният йо-йо ефект от апетита за храна също е само малък риск.
Тази диета не изисква никакви специални препарати или фази на аклиматизация и може да се подхожда спонтанно, ако сте в здравословно физическо състояние.

Вегетарианците трябва да положат по-големи усилия, за да изградят богата на протеини и разнообразна диета без въглехидрати.
Прекалено тлъстото месо внася твърде много холестерол в кръвта, което увеличава риска от инфаркти.
Друг страничен ефект от приема на храна с високо клетъчно съдържание е по-високата концентрация на пурин в човешкото тяло. Бъбрекът трябва да работи най-добре за процеса на почистване.
Симптомите на дефицит се появяват и при продължителна употреба на диетата без консумация на здравословни носители на захар като сладки плодове. Следователно винаги е препоръчително да оставяте малко време в графика, за да се противопоставите на предстоящото недостиг, без да губите от поглед действителната цел.