Тренировката на мускулите работи и без оборудване EAT SMARTER
Принуждавате ли се да посещавате фитнес залата няколко пъти седмично, за да укрепите мускулите си на тренировъчното оборудване? Не е задължително. Проф. Фробьозе обяснява защо собственото тяло е най-доброто устройство за упражнения и как да се използва.
Те влияят на метаболизма ни, защитават вътрешните ни органи и ни дават възможност да ходим, да стоим и да седим: мускулите са истински чудеса на нашия организъм. „Човешкото тяло има повече от 640 скелетни мускули. И всички те се различават по форма, размер и архитектура на влакната “, казва проф. Инго Фробьозе. Без тях, подчертава спортният учен в Кьолн, не бихме могли да съществуваме. Това е една от причините той да реши да посвети цяла книга на мускулната тренировка.
Три силови тренировъчни единици на седмица са идеални
„Тренировката на мускулите“ е заглавието на новата работа на Froböse. В него експертът EAT SMARTER обяснява над 100 упражнения, които укрепват мускулите. За да постигнете това, нямате нужда от оборудване или фитнес, подчертава Фробьозе: „Напълно е достатъчно, ако използвате най-доброто оборудване за тренировки в света - собственото си тяло!“ Количеството време, което трябва да инвестирате в тренировките, също е управляемо. „Само 20 до 30 минути силови тренировки три до четири пъти седмично са достатъчни, за да влезете във форма - при условие, разбира се, че се храните балансирано“, казва Фробьозе. С помощта на различни упражнения могат да се постигнат различни тренировъчни ефекти: В допълнение към координацията и издръжливостта, можете да подобрите структурата и растежа на мускулите или да осигурите тренировка на мускулни влакна, които обикновено се изискват рядко. Факт е, че в ежедневието използваме само до 60 процента от мускулите си. „Ние почти не използваме останалите и по този начин имаме огромен резерв“, казва Фробьозе. Съветът му е съответно: „Вземете сърце и тренирайте редовно - това ще повиши нивото на вашата физическа форма и ще остане здрав до върховете на косата ви“.
Високата интензивност е ключът
Мускулите с висока производителност се създават предимно чрез така наречените тренировки с висока интензивност. Принципът е прост: След изтощаване на цялото тяло (предварително изтощение) в програмата са специфични упражнения, които активират например мускулите на крака или корема. Тренировката се извършва с големи натоварвания и малко повторения. Предимството: „Тази тренировка поддържа мускулите грациозни и дефинирани“, казва Фробьозе. Резултат, който е особено ценен от жени, които се стремят към тонизирано, но не прекалено мускулесто тяло.
Мускулите се нуждаят от почивки, за да могат да се регенерират
По-голям мускулен обем, от друга страна, може да се постигне само чрез натискане на тялото до краен предел. „По време на упражненията трябва да имате усещането, че всяко едно влакно гори“, обяснява Фробьозе - това е единственият начин, по който тренировката ще има своя ефект. Не бива обаче да прекалявате с тренировката. „Мускулите се нуждаят от почивки, за да могат да се възстановят. Ако дадете прекалено много бензин, рискувате да повредите и нараните “, предупреждава Фробьозе. Ето защо неговият съвет е: "Най-добре е да тренирате различните части на тялото последователно - това ви спестява от претоварване и нищо не пречи на успешната тренировка."