Хранене на хляб с Адина Русу Как да наддадем на тегло Mobile
Напълняването може да изглежда изключително лесно за повечето от нас. Всичко, което трябва да направим, е да ядем храна, която ни носи повече енергия, отколкото консумираме, не?
Напълняването по здравословен начин обаче може да бъде предизвикателство. Ето няколко правила, които трябва да имаме предвид, когато се стремим да спечелим няколко излишни килограма:
Поставете си постижими цели. Нека бъдем реалисти, много малко хора имат тяло, достойно за показване на корицата на списания. Формата и размерът на нашето тяло се определят преди всичко от генетиката и второ от начина ни на живот. Здравото наддаване на тегло е дълъг процес, който изисква търпение.
Закусвам. Балансираната закуска е отличен начин за активиране на метаболизма и апетита, обяснява за Ziare.com диетологът Адина Русу. Уверете се, че сте включили зърнени храни, малко протеини и плодове в закуската си, за да започнете деня си добре.
Следвайте принципите на здравословното хранене. Диетата, базирана на бърза храна и пица, няма да ви помогне да наддавате по здравословен начин. Дори ако тези храни се появят във вашата диета, не забравяйте да включите плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и разнообразни източници на протеини, като месо и риба, ядки, боб и млечни продукти.
Планирайте да имате поне 5-6 хранения на ден. Опитайте се да не ядете големи количества храна на едно хранене, като консумирате правилните порции. Би било добре да имате 3-4 основни ястия и няколко леки закуски сред тях.
Опитайте се да имате разнообразна диета. Много е важно да се консумират различни източници на протеини: сирене, ядки, месо, риба, кисело мляко, яйца и т.н.
По всяко време имайте лека закуска под ръка, например торба с ядки, семена или фъстъци или плод.
Изберете висококалорични напитки. Един пресен плод или горещ шоколад може да ви донесе калорична добавка, изключително необходима, когато искате да наддадете на тегло.
В допълнение към препоръките за хранене е добре да включите в програмата си умерена програма за физическа активност (за която имате адекватна диета) и да сте сигурни, че си почивате достатъчно.
Здравословният начин на живот е изключително важен за качване на нормално телесно тегло, независимо дали искате да отслабнете или да качите няколко килограма.