Тренировка за убиване на калории, за да останете във форма, докато сте на почивка; годни
Поддържайте инерцията с убиеца на калории, 25-минутно раздробяване
Повечето хора изобщо не спортуват по време на празниците, въпреки че е невероятно вълнуващо преживяване да тренирате на плажа или на брега на езерото Балатон. Можете да балансирате с природата и себе си, като се грижите за физическото и психическото си здраве едновременно.
Освен това, поради нестабилността на почвата, трябва да използвате мускулите си допълнително, за да поддържате баланса си. Поради това можете да работите по-усилено за по-малко време, отколкото ако правите същите упражнения в стаята. Така че не се изненадвайте, ако се уморите повече от обикновено. Ако сте начинаещ, трябва да сте възможно най-близо до водата, тъй като тук почвата е много по-стабилна. Ако можете, потърсете пясъчна зона, тъй като това е по-добре за фуги, отколкото за бетон или тревни площи, така че рискът от възможни наранявания е значително намален.
Следващата 25-минутна схема, която се състои само от 5 упражнения, движи всяка мускулна група и завърта пулса. Въпреки че всяко от тях е основно упражнение, можете да очаквате допълнително предизвикателство поради нестабилната пясъчна почва.
Ръководство на потребителя за 25-минутно пътуване
В круиза имате 15 секунди работа и 15 секунди почивка между упражненията. Тъй като сте готови с един кръг, т.е. всичките 5 упражнения, след заслужена почивка, следващият кръг вече може да дойде. Ще ви трябват общо 25 минути, за да завършите 5-те обиколки. Разбира се, ако всичко това е детска игра за вас, можете да добавите допълнителни кръгове или да вземете голяма бутилка минерална вода, замествайки гирата с нея.
Упражнение 1: V-седалка
V-люлката работи отлично и за правия корем, наклонен коремен, тазобедрен и мускулен гръбначен стълб. Легнете с изпънати ръце и крака. След това вдигнете едновременно горната част на тялото и краката, със силата на коремните мускули. Достигайки V позиция, докоснете краката си с пръсти, задръжте горната мъртва точка за няколко секунди и след това се върнете в изходна позиция. Внимавайте никога да не набирате скорост по време на тренировка. Ако сте напреднали, можете да го направите по-трудно, като не поставяте краката си обратно на земята.