Тренировка за скачане на въже Бъдете във форма и тънък бързо с прескачане на въже
Дами, забравете за задушните фитнес студия и скучния джогинг - отсега нататък ще прескачаме въже. Тренировката за скачане на въже, при която усилено се тренират координация, скорост и сила, изгаря повече калории от почти всяка друга дейност. Освен това е много забавно. Днес ще ви покажем как да тренирате ефективно с въжето за кратко време и ще ви дадем цялата важна информация за прескачането на въжето за тренировка. Скочи! Скочи! Скочи!
Тренировка за скачане на въже: Толкова е лесно
Най-добре е да практикувате три до четири пъти седмично при около 120 до 220 оборота в минута. В началото просто бройте на глас, след това постепенно ще получите усещане за правилния брой удари с въже. Ако е възможно, тренирайте пред огледало в цял ръст: По този начин можете да проверите стойката си и да я коригирате, когато получите шанс. Важно е да се изправите изправени и да не се накланяте напред. Между другото: въжето може да се заплита по време на първите тренировки. Това е напълно нормално! Опитайте се да бъдете търпеливи, след няколко сесии за прескачане на въже със сигурност ще го разберете. Следващите три упражнения са идеални за едно интензивно обучение:
- Скочете с въжето за две минути. Увеличавайте темпото непрекъснато. 30 секунди почивка.
- Скачайте за три минути на двата крака и без междинни скокове. Стегнете здраво тазовото дъно и не забравяйте да дишате. 30 секунди почивка.
- Прескачане с двата крака за три минути, като редувате ръцете си кръстосани и успоредни на тялото.
В зависимост от нивото на фитнес повторете тези упражнения няколко пъти подред. За разнообразна тренировка можете да добавите модификации към вашата тренировка за скачане на въже. Това включва, например, следното: удряне на въжето последователно отляво и отдясно, повдигане на петите към дъното, бързо писане или двойни скокове. С последното въжето се прекарва два пъти под тялото на въже за скок - само за професионалисти! Важно: Преди всяка тренировка с въже, загрявайте с лесни скокове и не забравяйте фазите на охлаждане. Дори ако прескачането на въже изглежда като забавление за отдих, това е сериозна фитнес тренировка и изисква внимателно планиране.