Тренировка за разделена диета - форум за културизъм

Съобщение от Тепанет »08 юни 2015, 22:27

тренировка

Добър вечер на всички !

На първо място, малко информация за мен: 1m80 за 70кг, освен това имам незабавен овес и суроватъчен протеин. Целите ми са: Сила и мускулна дефиниция за боен спорт (муай тай)

Така че започвам постно увеличаване на масата и рутинна програма за разделяне !

Що се отнася до обучението, намирам, че това на Лазар Ангелов (Направено от NoPainNoGain: http://www.nopainnogain.fr/programme-de. R-angelov /) не е лошо.

Но що се отнася до храненето, взех примера с диетата TiboInShape, но достигам до 2000Kcal и 143g протеин само с 1 шейкър и само 100g месо, повечето хора казват, че 2gr протеин на кг са достатъчни и че над него е рисковано за бъбреците, но в един сайт можех да прочета, че някои спортисти приемат 3.3gr/kg