Тренировка за лудост, преглед и описание на интензивната фитнес програма
Спортна програма за тренировка Insanity
Какво представлява тренировъчната програма за тренировка Insanity? Как върви тази програма? Кой може да прави тренировка за лудост? За начинаещи ли е? Разберете всичко в тази статия.
Когато искаме да отслабнем, сме склонни да се обърнем към всяка алтернатива, която може да ни помогне: продукти за отслабване, диети, спортни упражнения и т.н. Често се сблъскваме с решение, което не осигурява желаните резултати.
Има обаче ефективни решения, вид тренировка като тренировъчната програма Insanity, програма за силова тренировка, която е част от динамиката на загуба на тегло и която ви позволява да тренирате и спортувате у дома, да се потите, да пускате пара и да подобрявате вашето физическо състояние и по този начин постигнете целите си.
История
Тренировката за лудост е програма, създадена през 2011 г. от спортния треньор Шон Томпсън, роден в щата Ню Джърси, САЩ през май 1978 г. Той беше хореограф, танцьор и инструктор по аеробика и трябваше да си сътрудничи с Марая Кери като професионален танцьор.
Започва кариерата си като фитнес и здравен експерт. Работил е и в няколко заведения като Wyeth и Equinox fitness като личен треньор. Именно в тези заведения американска мултинационална компания го забеляза и го помоли да изпълни демонстрационна програма за обучение. Именно оттам стартира програмата за тренировки за лудост през 2011 г., представена във видео форма.
Процес
Insanity Workout се основава на High Intensity Interval (HIIT). Следователно това е програма за силова тренировка, базирана на тренировки с висока интензивност, включително фази на активно възстановяване. Една от особеностите на тази програма е, че има видео за обучение. Всяка тренировка включва работа с една или повече мускулни групи (пекторални, коремни, бедра и седалищни органи) чрез целенасочени упражнения.
Програмата Insanity Workout се състои от три части, които се провеждат за период от 9 седмици.
Първите 4 седмици
Ще трябва да правите 40-минутни тренировки 6 дни в седмицата. Неделя е ден за почивка. Трябва да изпълнявате 3-минутни сетове, придружени от 30-секундни фази на почивка. Тези упражнения ще бъдат Burpees, клекове, абс.
Тези упражнения подобряват съпротивлението и силата, като същевременно укрепват кардио капацитета и вашата издръжливост. Промените в сърдечните и физическите показатели могат да бъдат видими след 3 седмици.
Важно е да знаете, че няма да имате нужда от оборудване (без велоергометър, гребец, бягаща пътека, гири, елиптичен тренажор) за изпълнение на тренировките. Това са упражнения за силова тренировка, които се правят само с тежестта на тялото.