Magnesium Food & Nutrition Magnetrans®
Очаквано време за четене: 2:30 мин.
Предотвратете дефицита с храни, съдържащи магнезий
Магнезият се счита за основен минерал. Единственият проблем е, че тялото ни не може да произвежда минерала само. Ето защо трябва да добавяме магнезий към тялото си всеки ден чрез храната. Но кои храни съдържат магнезий? Разберете тук как можете да задоволите нуждите си от магнезий чрез храната.
Защо да ядем храни, съдържащи магнезий?
Магнезият е основен минерал за човешкия организъм. Магнезият е от съществено значение за функциониращата контракция на мускулите и за функционирането на сърцето. Също така се нуждаем от магнезий за структурата на зъбите и съхранението на минерали в костите. Ако възникне дефицит, тялото се връща обратно точно върху тези резерви. Ако балансът на магнезия е балансиран, тези резерви няма да бъдат изчерпани.
За да отговорим на ежедневните нужди на човек и да предотвратим достъп до тези резерви, трябва да ядем достатъчно храни, съдържащи магнезий. Магнезият е в повече храни, отколкото си мислите. Теоретично можете дори да консумирате достатъчно магнезий, като ядете няколко банана и по този начин да покриете собствените си нужди. Дали това е по ваш вкус, разбира се е друг въпрос.
От друга страна, препоръчваме балансирана, а не едностранна диета. Добре е да знаете, че има най-различни начини да си осигурите богата на магнезий диета. Тук можете предварително да разберете какво е вашето ежедневно изискване.
Магнезий: маса за ежедневни нужди
Нашата таблица ви дава информация за това кои храни, съдържащи магнезий, можете да включите в ежедневната си диета.
Зърнени храни и зърнени продукти
| Хранителни стоки (100g) | Съдържание на магнезий (в mg) |
| Пшенични трици | 490 |
| Соево брашно, обезмаслено | 300 |
| Пшеничен зародиш | 250 |
| Ориз, белен | 157 |
| Елдово брашно | 150 |
| овесена каша | 139 |
| Хляб (пълнозърнест) | Между 100 - 130 |
| Ръж, пълнозърнести | 120 |
| Пълнозърнест хляб | 82 |
| Орехов хляб | 67 |
Ядки и семена
| Хранителни стоки (100g) | Съдържание на магнезий (в mg) |
| Тиквени семена | 530 |
| кедрови ядки | 400 |
| бразилски ядки | 350 |
| Слънчогледови семки | 330 |
| ленено семе | 320 |
| Кашу | 270 |
| Бадеми | 240 |
| Лешници | 160 |
| фъстъци | 160 |
| Орехови ядки | 140 |
| Шам-фъстъци | 120 |
Плодове и плодови продукти
| Хранителни стоки (100g) | Съдържание на магнезий (в mg) |
| Банан, сушен | 110 |
| Смокини, сушени | 62 |
| Дати, сушени | 58 |
| Банан, пресен | 36 |
| Малина, прясна | 30-ти |
| Къпини, пресни | 30-ти |
| авокадо | 30-ти |
| Киви, прясно | 24 |
Зеленчуци и бобови растения
| Хранителни стоки (100g) | Съдържание на магнезий (в mg) |
| Соя, сушена | 220 |
| Нахут, сушен | 140 |
| тофу | 99 |
| Грах, сушен | 96 |
| Леща, сушена | 83 |
| Швейцарски манголд, суров | 81 |
| Спанак, суров | 58 |
| Колраби | 43 |
| Грах | 33 |
месо и риба
| Хранителни стоки (100g) | Съдържание на магнезий (в mg) |
| въглища | 57 |
| Пайкперч | 50 |
| стрида | 40 |
| пиле | 37 |
| елени | 30-ти |
наденица и сирене
| Хранителни стоки (100g) | Съдържание на магнезий (в mg) |
| салам | 45 |
| Тилзитър | 40 |
| Ементалер | 35 |
Също така има голямо количество магнезий в неподсладено какао на прах (410 mg/100 g), в фъстъчено масло (140 mg/100 g), в тъмен шоколад (133 mg/100 g) и марципан (120 mg/100 g) или в обезмаслено мляко на прах (120 mg/100 g).
Получаваме достатъчно магнезий чрез храната си?
Много хора нямат диета, богата на минерали. По-специално, любимите храни като пица, бургери и други подобни не са подходящи за поддържане на баланса на магнезия. Освен това храните, които съдържат магнезий, като зърно и зеленчуци, губят съдържанието си на магнезий поради все по-изчерпаната обработваема земя. Обръщайте внимание на храни, съдържащи магнезий, когато пазарувате.
Хранителни съвети за предотвратяване на дефицит на магнезий
Ако подозирате, че имате магнезиев дефицит, препоръчваме не само да допълвате диетата си с гореспоменатите храни, но и да вземете предвид следното:
Консумирайте пълнозърнести храни вместо пшенични продукти
Яжте повече бобови растения, ако се толерират
Приемайте магнезий чрез ядки
Пийте достатъчно минерална вода
Между другото: Обърнете внимание на приготвянето на вашата храна. Зеленчуците, които са били варени твърде дълго или индустриално преработени храни, често губят голяма част от магнезия си поради начина, по който са приготвени.
Яжте здравословна и балансирана диета с магнезиеви храни
Покриването на ежедневните ви нужди с храни, съдържащи магнезий, може да бъде много лесно: вместо чипс, хапете смес от ядки. Ако все пак искате нещо сладко пред телевизора вечер, можете да използвате тъмен шоколад. Колкото по-голям е делът на какаото, толкова по-високо е съдържанието на магнезий. И дори на закуска можете лесно да ядете диета, богата на магнезий: заменете пшеницата с пълнозърнест хляб или овесени люспи. Гарнирана с плодове или ядки, кашата за нула време се превръща в богато на магнезий и засищащо ястие.
Още интересни статии
Дефицитът на магнезий е особено често при хора с диабет. Какво да търсите, за да осигурите достатъчно количество магнезий
Разберете кои лекарства влияят на магнезиевия баланс и какво трябва да имате предвид, когато ги приемате.
Някои хора имат повишена нужда от магнезий. Активните спортисти и бременните жени са част от него.
Magnetrans® forte 150 mg твърди капсули
Твърдите капсули Magnetrans ® forte се използват в случаи на доказан дефицит на магнезий
Без лактоза и глутен
- Магнетранс Форте
- Магнетранс Екстра
- Magnetrans Duo-активен
- Magnetrans Ultra
- Магнетранс директен гранулат
- Магнетранс пиещи гранули
- Магнетранс Форте
- Магнетранс Екстра
- Magnetrans Duo-активен
- Magnetrans Ultra
- Магнетранс директен гранулат
- Магнетранс пиещи гранули
Задължителна информация за крайните потребители
Magnetrans ® екстра 243 mg твърди капсули
Активна съставка: тежък магнезиев оксид. Ако има доказан дефицит на магнезий, ако е причина за мускулни разстройства (нервно-мускулни разстройства, телесни крампи).
За информация относно рисковете и нежеланите реакции прочетете листовката и попитайте Вашия лекар или фармацевт.
STADA Consumer Health Deutschland GmbH, Stadastrasse 2–18, 61118 Bad Vilbel
Статус: септември 2019
Magnetrans® forte 150 mg твърди капсули
Активна съставка: тежък магнезиев оксид. Ако има доказан дефицит на магнезий, ако е причина за мускулни разстройства (нервно-мускулни разстройства, телесни крампи).
За информация относно рисковете и нежеланите реакции прочетете листовката и попитайте Вашия лекар или фармацевт.
STADA Consumer Health Deutschland GmbH, Stadastrasse 2–18, 61118 Bad Vilbel
Статус: септември 2019