Тренировка за лудост, 60-дневна програма за обучение Убежище 1

Моят собствен опит с тренировъчната програма Insanity

Неделя, 9 юни 2013 г.

Седмица на убежището 1 (+1. Тест за пригодност)

Съобщавам, че съм преминал първата седмица на убежището (том 1). Към края на Лудостта знаех, че не искам да спра да тренирам, но исках отново нещо, затова потърсих допълнителните програми за обучение на Шон Т. и така я намерих в убежището. За да бъда честен, бях малко уплашен от него, преди да започна. Гледах видеоклиповете му отдавна и те изглеждаха много брутални, но се радвам да кажа, че те не са по-груби от макс. Седмици на Insanity. (Щракнете върху изображението, за да увеличите календара)

тренировка

Убежището редува 6 видеоклипа в продължение на 30 дни, а също така включва тежки кардио тренировки и силови тренировки. Лично аз предпочитам убежището след първата седмица, защото в него има повече подкрепление. Например, след видеоклипове, наречени Back to Core или Strenght, имах мускулен спазъм в корема и гърба, който дори не изпитах по време на лудост.

Половината от видеоклиповете изискват така наречената тактическа или координационна стълба, гири и могат да използват и фитнес ластик. Търсих стълби в различни спортни магазини, но навсякъде открих само такива 5-6 метра, а за Убежището е приблизително. Трябва ви 2-метрова стълба, която има 5 стъпала. Успях бързо да преодолея проблема, след това разгледах параметрите в интернет и с помощта на баща си успях да направя такъв от пластмасови листове и лента. Той е напълно подходящ за задачата, изкарах го много по-евтино, отколкото ако си купих такъв в магазин. (Между другото, видях го за 7-8 хиляди форинта в спортните магазини.) Ако някой се интересува от точните размери и как да го направи, нека да знае и ще се радвам да помогна.:)