Тренировка за изграждане на мускули Tabata за тонизирани крака
Табата: тренировка за изграждане на мускули за тонизирани крака
18 юни 2016 г. - 11:07 ч
Табата: Изградете мускули за четири минути
Тази тренировка за изграждане на мускули Tabata е точно подходящата тренировка, за да подготвите краката си за лятото. Упражненията ефективно тренират мускулите на бедрата и ви помагат да получите тонизирани, секси крака.
Интервалната тренировка се състои от четири упражнения, които се изпълняват за по 20 секунди. Между тях има пауза от 10 секунди.
Първо, клякайте, отстъпвайки и след това отново заедно. Краката винаги остават свити.
Това е последвано от упражнение, при което първо правите скок, след което ритате напред с другия крак. След това направете крачка назад в изходна позиция.
В третото упражнение застанете с гръб към стената с крака, свити под прав ъгъл. След това тази позиция се задържа за 20 секунди.
Последното упражнение се нарича високи колене. Тук трябва да издърпате коленете си последователно.
Tabata е интензивно интервално обучение, което наистина извлича максимума от вас. Концепцията се корени в Япония. Там тя е измислена от изследователя Идзуми Табата - откъдето идва и името - в „Националния институт за фитнес и спорт“ в Токио. Принадлежи към групата на високоинтензивните тренировки - накратко HIT. Интензивните упражнения се извършват на кратки интервали. Следват общо 8 интервала от дадено упражнение, всеки изпълнен по 20 секунди. Между тях има 10 секунди почивка. Като цяло, това прави 4 минути интензивно обучение, което ви тласка до вашите собствени граници.