Тренировка за издръжливост Защо кардио тренировките са толкова важни
РАБОТЕТЕ! Обучението за издръжливост ви прави по-здрави, по-стройни и още по-щастливи. Следователно кардио елементите са не само част от всяка добра тренировка, но в идеалния случай част от ежедневието. Какво трябва да знаете за ефективна тренировка.
Този от Тренировка за издръжливост трябва по някакъв начин да отслабнете, всички сме чували за него. Доброто изгаряне на мазнини е само една полза от така наречената кардио тренировка. Цената за потта е много по-висока:
Белите ни дробове работят по-добре и по този начин повишават физическата форма и устойчивостта на тялото.
Постигаме по-оптимално оползотворяване на кислорода.
Подобряваме концентрацията си
Но те също се възползват от цялостен по-висок енергиен баланс, повишено образуване на червени кръвни клетки, засилена имунна система, по-ниско кръвно налягане и по-висока толерантност към стреса.
. и дори повишено отделяне на хормони на щастието!
И това са само малък извлек от печалбите, които редовните и умерени тренировки за издръжливост могат да доведат. И така, какво чакаме: завържете спортни обувки и тръгваме.
6-те най-важни факта за ефективна кардио тренировка
1 Какво е обучението за издръжливост така или иначе?
Тренировката за издръжливост се различава от силовата по отношение на честотата на пулса. Разбира се, сърцето изпомпва по-бързо дори и при усилени силови единици, но този увеличен пулс се задържа само на интервали. В тренировките за издръжливост, от друга страна, се движите за по-дълъг тренировъчен период (около 20 до 90 минути) в импулсен диапазон от около 120 и повече удара в минута.
2 Кой спорт е подходящ за тренировки за издръжливост?
Всичко, което ви кара да пулсирате, е подходящо за кардио тренировки. Classic е подходящ за това Тренировка за издръжливост като джогинг, ходене или колоездене, но и комбинираните спортове, които съчетават единици за сила и издръжливост, както и координация, са част от кардио тренировките. Добри примери за това са фитнес курсове в студиото, както и плуване, танци, скачане на въже, конна езда, тенис, но също така и силова йога или дори бързи разходки. Във всички случаи е важно само пулсът да се повиши до над 120 удара в минута и да се насладите на спорта; в противен случай ще загубите трайно мотивация.
3 Какъв е правилният пулс за тренировка за издръжливост?
Това е решаващият въпрос. За да предвидите грешка в издръжливостта: Не е вярно, че изгаряте мазнини само при определен пулс. Ако се движите, винаги консумирате калории и се отървете от досадни любовни дръжки. Въпреки че има пулсови диапазони, в които ефективността на изгарянето на мазнини е най-висока, такива стойности не могат да бъдат определени с общо правило, а единствено чрез измервания на спортната медицина. Но тези ценности са наистина важни само за професионалния спорт. Като нормален спортист вие в идеалния случай се движите в импулсен диапазон, в който се чувствате комфортно. Разбира се, трябва да почувствате усилие, но не и усилие. Уег обича да проверява стойностите си с пулсомер. В диапазона между около 120 и около 150 вие сте прави за златото.
4 Колко често трябва да тренирате издръжливостта си?
Тренировката за издръжливост е като миенето на зъбите: редовността е решаваща. Редовните, леки тренировки са по-добри от редки, интензивни тренировъчни единици. В идеалния случай трябва да интегрирате кардио тренировките в ежедневието си, така че да можете да тренирате четири до пет пъти седмично за около 30 до 60 минути.
5 Обучение за издръжливост за начинаещи: кой е най-добрият начин да започнете?
Ако искате да започнете с тренировки за издръжливост, трябва бавно да усетите начина си. Ако сте напълно неопитни, най-добре е да започнете с бързи разходки, продължителността на които се увеличава от време на време, докато можете лесно да завършите половин час разходка. След това се увеличавате: Ходете на кратки разстояния, но винаги си позволявайте да правите почивки. В кое натоварване можете да увеличите тренировката си, трябва да решите какво е вашето вътрешно усещане. Но бъдете внимателни: Що се отнася до издръжливостта, често можете да почувствате подобрение бързо. Въпреки това, връзките и зрението, както и целият скелет могат да свикнат по-бързо с новия стрес. Така че колкото по-бавно вървите, толкова по-добре.
6 Трябва ли да променяте кардио тренировките?
От време на време се казва, че тренировката за издръжливост няма полза, ако постоянно правите една и съща тренировка. Това е вярно само отчасти. Разбира се, мускулите и фитнес представянето нарастват само с нови предизвикателства. Така че промяната на спорта от време на време е напълно логично. Следователно еднаквото обучение в никакъв случай не е напълно безполезно; консумацията на калории и общата физическа форма въпреки това се насърчават. Така че, ако единственото ви любимо нещо е да плувате или да бягате, това е добре.
Но можете да постигнете дори повече, ако променяте обема на обучението. Например, правете интервални тренировки, в които тренирате в различни зони на пулса. Разнообразието е полезно не само за тялото, но преди всичко за ума: само тези, които се радват на спортове за издръжливост, могат да го правят в дългосрочен план.
Знаеше ли? Надценено изгаряне на мазнини по време на тренировка за издръжливост
И разбира се, тренировките за издръжливост също насърчават изгарянето на мазнини. Вероятно това е фактът, който повечето спортисти любители намират за най-примамливи. Но се пазете от фалшиви заблуди. Вярно е, че тялото трябва Кардио тренировки Изгаря мазнините - и този процес на изгаряне може да продължи часове след тренировка. Този ефект обаче често се разбира погрешно. Виенският лекар по жизненоважни вещества и експерт по хранене д-р. Кристиан Матай казва, че спортът обикновено се надценява в процеса на отслабване. „Когато ме питат за значението на спорта за фигурата, твърдя, че съотношението на приоритетите е само 30 процента при спорта. Диетата влияе на нашата цифра 70 процента. " Що се отнася до физическото здраве и благосъстояние обаче, лекарят обръща връзката: тук спортовете за издръжливост дори надделяват!
Ето как изгарянето на мазнини работи най-ефективно при кардио тренировки
Всеки, който наистина иска да разбере принципа на работа между спортовете за издръжливост и изгарянето на мазнини и по този начин да ги използва ефективно, първо трябва да знае, че Cadrio Training често изгаря по-малко калории, отколкото се предполага. Въпреки че стойността варира в зависимост от отделните параметри, обикновено не се отървете от повече от 300 калории за половин час бягане. За сравнение: шоколадово блокче има около два пъти повече калории.
Тренировката за издръжливост не е безплатен билет за неограничено пируване. Така че, ако килограмите не се стопят като лед на слънце по време на кардио тренировка, бихте ли могли да си спестите усилията? Не, казва лекарят много ясно. Тъй като тренировките за издръжливост със сигурност имат полза от изгарянето на мазнини, само не до степен, която много биха искали. Въпреки това изразходвате калории по време на кардио тренировка. И отслабването в крайна сметка е просто изгаряне на повече калории, отколкото консумирате за определен период от време. След като се отървете от килограмите, един устойчив е полезен Тренировка за издръжливост до степента, в която калорийният баланс се поддържа постоянно висок и килограмите не намират пътя обратно към бедрата. Освен това тренировките за издръжливост стягат мускулите и тъканите, което също е полезно за перфектно плажно тяло.
Моля, въведете валиден имейл адрес.
Благодаря ти много! Успешно се регистрирахте за нашия седмичен бюлетин. Изпратихме ви имейл за потвърждение.