Диета и упражнения - Значение на физическата активност при отслабване - Значение на упражненията в
Професор доктор. мед. Алоис Берг, Фрайбург
За нашето общество спортът и спортната медицина имат важната задача да насърчават профилактиката на хроничните дегенеративни заболявания, за да ограничат високите разходи за заболеваемост в края на зрялата възраст. Независимо от възрастта, предлаганите програми за активност трябва да бъдат свързани с целта за подобряване на физическата и метаболитна годност към здрава, т.е. H. промяна на нискорисковия начин на живот.
Физическото бездействие и недохранването все още са сред най-разпространените нарушения на здравето сред населението. Следователно трябва да се положат увеличени и целенасочени усилия за поддържане на качеството на живот и здраве до напреднала възраст чрез промени в свободното време, активността и поведението на хранене при млади хора и хора на средна възраст.
Движението предотвратява
Аналогично на хранителните фактори, може да се направи разлика между процесите за намаляване на щетите и защитната адаптация в начина на действие на спорта и повишената активност. Само около 20% от жените и мъжете на средна възраст постигат желаното количество активност в свободното време от 2-3 часа упражнения на седмица. Особено на тази възраст, готовността за рисков начин на живот с тенденция към хранителни грешки, повишена консумация на алкохол, дефицит на сън, стрес на работното място и липса на активно свободно време е особено изразена. Опитът обаче показва, че с подходяща мотивация и връзка със спортна група могат да се постигнат продажби на дейности, които може да се очаква да имат значителен ефект върху телесното тегло и физическата форма, а оттам и върху протичането на хронични дегенеративни заболявания - тук по-специално върху артериосклеротичните първични заболявания.
Съставът на тялото, който се променя с възрастта, е съществена предпоставка за чувствителност към разрушителни фактори. Подобно на други антропометрични характеристики на тялото, това е генетично обусловено, но е значително повлияно от индивидуалния хранителен и активен статус. С увеличаване на възрастта загубата на активна телесна маса се компенсира чрез съхранение на мазнини. Това има значителни недостатъци и променя физиологичния баланс на про- и антиатерогенни или възпалителни и противовъзпалителни фактори. Здравословната, балансирана диета с модифициран състав на мазнините, с едновременна физическа активност, може да повлияе благоприятно на дела на телесната маса в полза на мускулите и в ущърб на дела на мазнините, дори с увеличаване на възрастта. Това има решаващи последици за времето на проява и вероятността от поява на метаболитните рискови фактори, известни днес: периферна инсулинова резистентност, хиперинсулинизъм, намалена периферна реакция към катехоламини и андрогени, дислипопротеинемия с повишен дял на атерогенни липопротеинови частици с ниска плътност, повишена липидна пероксидация.
Въз основа на често използваните параметри за фитнес индекс на телесна маса (BMI, kg/m2) и максимално усвояване на кислород (VO2max/телесно тегло, ml/kg/min), BMI по-малко от 25 и VO2max/телесно тегло по-голямо от 40. За хора с по-лоша физическа форма от 40 ml/kg/min VO2max/телесно тегло, повишена склонност към наднормено тегло, както и значително влошаване на телесния състав, неблагоприятен метаболитен профил и повишена поява на рискови фактори.
Генетични фактори
Ако имате наднормено тегло, само физическата активност обикновено не е достатъчна, ако искате да постигнете адекватно намаляване на теглото и нормализиране на теглото. Това се отнася както за възрастни, така и за тийнейджъри и деца. Намаляването на съществуващото наднормено тегло и за съжаление, както и стабилизирането на по-ниско телесно тегло е свързано с намаляване на енергийния прием и процента на мазнините; Хората с наднормено тегло вече показват положителен мастен баланс с нормално разпределение на въглехидратите и мазнините. Физическата активност обаче също така повишава вероятността от запазване на промените в поведението и диетата чрез повишена производителност и самочувствие. Оставането в социалната среда и приемането на проблемната личност, съчетано с ежедневното обсъждане на хранителното поведение, диетата и индивидуалното решаване на проблеми, са абсолютно необходими за постигане на дългосрочен успех в контролирането на телесното тегло.