Тренировка за издръжливост за отслабване след три години - GRIN
Диагностика на изпълнението, планиране на обучението, мезоцикъл
Задача за подаване 2017 18 страници
Проба за четене
Съдържание
1 диагноза
1.1 Общи и биометрични данни
1.2 Диагностика на ефективността/тестване на издръжливост
1.3 Здравословно и работно състояние на лицето
3 Планиране на обучение мезоцикъл
3.1 Грубо планиране на мезоцикъла
3.2 Подробно планиране на мезоцикъла
3.3 Обосновка за мезоцикъла
1 диагноза
1.1 Общи и биометрични данни
Таблица 1: Общи и биометрични данни
Фигура не е включена в този екстракт
Таблица 2: Класификация на кръвното налягане на Американската сърдечна асоциация (модифицирана от Mancia et al., 2013, стр. 1286)
Фигура не е включена в този екстракт
Таблица 3: Оценка на индекса на телесна маса за възрастни (Световна здравна организация, 2000)
Фигура не е включена в този екстракт
Таблица 4: Класификация на процента телесни мазнини (KFA) за мъже до 79-годишна възраст (Gallagher et al., 2000)
Фигура не е включена в този екстракт
1.2 Диагностика на ефективността/тестване на издръжливост
Тестът IPN е избран за клиента, тъй като с тази процедура за тестване резултатът може да бъде отчетен въз основа на специфичните характеристики на възрастта и пола, дори без тестовият човек да бъде използван напълно. Целевият сърдечен ритъм от 145 удара в минута се определя чрез определяне на биометричните параметри на клиента. Тъй като клиентът не се е занимавал с никакъв спорт в продължение на три години, няма увеличение на пулса според предварителната класификация (Trunz, 2001; IPN, 2004, стр. 4), целевият пулс остава 145 удара в минута.
Таблица 5: Предкласификация според сърдечната честота и възрастта в покой (модифицирана от Trunz, 2001; IPN, 2004, стр. 4)
Фигура не е включена в този екстракт
Графикът на натоварване на клиента се чете от резултата от целевата сърдечна честота. Режимът на стрес на Hollmann и Venrath се препоръчва само при целева сърдечна честота от най-малко 150 удара в минута, поради което режимът на СЗО се прилага за клиентите. Тестът на СЗО започва с интензитет 25 вата и се увеличава с 25 вата на всеки 2 минути при каданс 60-80 об/мин.
Таблица 6: Процедури за тестване на IPN
Фигура не е включена в този екстракт
Клиентът е достигнал целевия си пулс след приблизително 12 минути с натоварване от 150 вата. Мощността, свързана с теглото на човека от 1,53 вата/кг, се изчислява от резултата от теста. В сравнение със стандартните стойности, резултатът на клиента е много нетрениран за 21-годишен мъж.
Таблица 7: Стандартна таблица за тестове за подмаксимален колоездачен ергометър - относителни ватове - целеви показатели (ватове на кг) за мъже под 30-годишна възраст (изменено от IPN, 2004, стр. 8)
Фигура не е включена в този екстракт
Интензивност = коефициент на интензивност за изчисляване на препоръчителната тренировъчна честота на сърцето
1.3 Здравословно и работно състояние на лицето
Клиентът няма здравословни проблеми, освен с наднормено тегло, поради което е напълно издръжлив и обучен. Резултатът от теста показва, че клиентът е необучен по отношение на производителността.
2 Цел/прогноза
Фигура не е включена в този екстракт
По отношение на тренировъчния мотив „намаляване на теглото“, целите за намаляване на телесното тегло и намаляване на процента на телесните мазнини са насочени към. Намаляването на телесното тегло с 5 кг и намаляването на процента на телесните мазнини с 2% за период от 10 седмици бяха определени като степен. Намаляването на тези параметри би довело до стойностите на клиента в нормалните граници. Намаляването на пулса в покой се определя от желанието на клиента за по-добро ниво на фитнес. Възможно е да се намали сърдечната честота в покой с един удар в минута в рамките на две седмици, следователно целта е да се намали сърдечната честота в покой с 2 удара в минута за 4 седмици. Тези цели се считат за реалистични, тъй като клиентът няма оплаквания или оплаквания за здравето.
3 Планиране на обучение мезоцикъл
3.1 Грубо планиране на мезоцикъла
Таблица 9: Грубо планиране на мезоцикъла
Фигура не е включена в този екстракт
3.2 Подробно планиране на мезоцикъла
Таблица 10: Подробно планиране на мезоцикъла
Фигура не е включена в този екстракт