Тренировка за цялото тяло с мощност EAT SMARTER

След тежки 4 седмици с нашите силови тренировки, можете да дадете всичко от себе си отново с това обучение! Както е добре известно, най-доброто идва в края - затова събрах за вас най-добрата тренировка за цяло тяло след месец, пълен с потни спортни единици, изгарящи мускули и новооткрита сила.

Поддръжка на предмишницата

Едно Тракторни гуми С пълно физическо усилие пренасяне на по-голямо разстояние? Ако има достатъчно място и голяма гума на разположение, и двете беден- както и крак- и Мускули на гърба тренирани интензивно.

Но един Тренировка за цяло тяло разбира се може да бъде проектиран по много различен начин.

С упражненията от последните четири седмици вече имате свят на различни комбинации от тренировки и тренировъчни последователности, отворени за вас. След във всеки Силова тренировка фокусът беше поставен върху определени части на тялото, най-накрая можете да докажете колко сила наистина сте натрупали и всички мускули на тялото тренирайте с няколко упражнения.

С последния и най-интензивен Тренировка гарантирано ще се поизпотите и тренирате до най-силното тяло, което някога сте имали. Нямате време за фитнеса? Това оправдание не се брои.

Нашето интензивно обучение ви прави тънък и силен за 15 минути и индивидуалните тренировки могат да се използват с малко оборудване изпълнявайте у дома.

Имате ли нашите други Силови тренировки изгубени? Няма проблем. Кликнете тук за поредицата от обучения:

1-во упражнение: опора за предмишницата

Знаете ли колко е минута можеш ли да усетиш? Не? Тогава ще направите най-късно с първата си дъска за предмишницата разбирам.

Твърди се, че това са най-ефективните упражнения често са най-напрегнатите.

Опората за предмишницата, наричана още планк, определено не прави изключение. Тъй като статичното упражнение изисква постоянно напрежение в тялото и наистина тренира всички мускулни части от раменете до прасците .

В началото на опората на предмишницата лежите по корем с изпънати крака.
Подкрепете предмишниците си и се уверете, че лактите са на височина до раменете.
По време на упражнението можете да поставите ръцете си на пода или да ги заключите.
Поставете краката си така, че само пръстите на краката да докосват земята.
Повдигнете областта на бедрата, като използвате чисто телесно напрежение. Тук е особено важно напрежението на коремните мускули.
Уверете се, че раменете, торса и краката ви са в права линия.
Опитайте се да задържите тази позиция за около 20 до 30 секунди да запазя.
Поставете коленете си на постелката и започнете отначало.

Съвет: Дори ако дадено максимално време изглежда много нереалистично след минута, не бива да се оставяте да бъдете разубедени от целта си. Започнете с един Минимално време от 20 секунди и след това бавно се увеличава.