Тренировка за цяло тяло, каквато все още не сте правили

Независимо дали сте уморени от текущия си тренировъчен план или сте принудени да ходите на фитнес по-рядко в наши дни, тази тренировка за цялото тяло определено си заслужава маса.!

Вероятно това ще бъде предмет на вечен дебат за това колко пъти дадена мускулна група трябва да бъде преместена за една седмица. Веднага ще намерите аргументи за и против почти всяка система за обучение, теория или план за обучение, приблизително. след няколко минути проучване в Google. Те искат да нарисуват шаблони за всеки човек в стаята, въпреки че няма две еднакви фигури, еднаква физика. Персонализацията е една от най-големите красоти и предимства на този спорт!

Ето защо не е нашата цел да ви убедим, че учебният план по-долу е преди всичко ефективен. Всеки метод на обучение и разделение на обучението могат да имат право да съществуват в зависимост от това кой го изпълнява, според какъв график живеете живота си, какви възможности имате, каква е вашата генетика, каква е вашата ежедневна физическа активност (други спортове, физически работа, възможности за сън и др.)

Планът за тренировка по-долу може да бъде спасителен пояс предимно за заети хора, които стигат до стаята няколко пъти седмично, но ако искате да подправите малко ентусиазма си, можете да го видите и като ново предизвикателство.. Това също ще бъде чудесен пример за това как можете да се адаптирате буквално към всяко обстоятелство, ако внесете малко изобретателност във вашата тренировка и сте готови да се откъснете и от догмите.

Този план за тренировка е разработен така, че да не се отдръпнете, ако стигнете до стаята само веднъж седмично - внимание, не говоря за развитие, а за предотвратяване на рецидив - но в същото време, ако можете да слизате само два пъти седмично, мускулните ви групи, които се развиват по-лесно поради вашата генетика, могат да се развият дори минимално .

Освен това ще видите, че е изключително забавно - ако имате суфле.

Опасността от програмата

Е, това също не е програмата, а по-скоро недостатъкът на по-рядките тренировки: трябва да обърнете повече внимание на загрявката, дори и в противен случай да е задължителна. Това е така, защото две тренировки седмично, но особено една тренировка седмично, със сигурност ще режат ставите ви по-добре, отколкото ако ходите редовно, особено ако отивате на по-високи тегла спрямо нивото на вашата сила, нагрявани от усещането „най-накрая да слезете стая". Затова е още по-важно от обичайното да бъдете внимателно подгрявани тук и, разбира се, да сте внимателни през целия път! Не ви е целта да се нараните по време на вашата мъчително съставена тренировка.

Структура на програмата

Тук вече можете да прочетете план за тренировка, където сме взели предвид възможно най-много фактори, които ще ви позволят можете да работите с всички мускулни групи възможно най-ефективно.

Основи

правим две упражнения на мускулна група
ние не излизаме отвъд провала и на двете
обръщаме внимание на отпускането на спомагателните мускули в рамките на тренировката
техниките за повишаване на интензивността се използват само много внимателно
въпреки че тренираме със здрав разум, правим тази малка поредица, сякаш е последната в живота ни! Няма смисъл да запазвате силите си, тъй като може да слизате по коридора само веднъж седмично.

Планът за обучение

Упражненията, написани по двойки, са супер-респ. направи го в трис. Разбира се, това не е задължително, само с този метод вие сте гладки за тесен час и половина. Ако правите традиционни сериали, нямам представа кога ще бъдете с тренировката си. Виждате ли, това също е аспект - общото за мен е, че трябва да бързам, така че в този дух проектирам тренировките си J