Тренировка със свободни тежести или машини - нещо повече
Какво още? Безплатни тренировки с тежести срещу Машинно обучение
В тази статия се питаме дали тренировките със свободни тежести или машинните тренировки имат по-голям смисъл. С това се заемаме с често задаван от начинаещи въпрос, който дори напреднали фитнес спортисти и някои културисти или фитнес треньори заекват, когато отговарят. Достатъчна причина екипът на Sportnahrung-Engel.de най-накрая да внесе малко светлина в тъмното. Откритостта на въпроса вече предполага, че резултатът, до който ще стигнем, вероятно ще зависи от много фактори!
Вечният проблем - безплатна гира или по-скоро машина?
Плюсовете и минусите на безплатните гири
- Предимства на безплатните гири!
Може би най-голямото предимство на тренировките със свободни тежести е тренировката на мускулна координация. Докато движението ви се ръководи и ръководи от съответната машина по време на машинна тренировка, много малки мускули трябва да свършат ценна работа, когато тренират със свободни дъмбели, за да координират изпълнението на упражнението, за да не загубят равновесие. Тези малки „спомагателни, поддържащи и задържащи мускули“ се използват широко и се тренират по време на безплатна тренировка с гири. Освен това връзката между мускулите и нервите се насърчава чрез тренировки със свободни тежести. По този начин се активират повече мускулни влакна едновременно, отколкото би било в случай на твърда машинна тренировка.
Като цяло можете да кажете, че интензивната система за тренировки със свободни тежести формира основата за културизъм и изграждане на мускули!
-Недостатъци на свободните тежести!
Недостатъците на безплатното обучение с гири най-вече се намират в приложението и техниката, отколкото в самите безплатни гири, но този факт по никакъв начин не намалява опасността. Никога не трябва да се разхождате в зоната за свободно тегло без професионални инструкции. Колкото и вълнуващо да е обучението и колкото и игриво да изглежда за напредналите, тук работите с тежък чугун, което може да доведе до екстремни наранявания, ако се допуснат грешки. Ако се използва неправилно, тренировките със свободни тежести са много по-опасни от машинните тренировки. Ето защо препоръчваме медицински преглед преди всичко за начинаещи. Безплатното обучение с гири вкарва в действие координационна променлива, която по-специално трябва да вземат предвид възрастните хора. Ако координацията не е правилна, бързо могат да възникнат наранявания. Ето защо препоръчваме по-възрастните спортисти да тренират само на машини в началото, освен ако треньорът на място не е указал друго! В допълнение към тези „недостатъци“, тренировките със свободни тежести са може би един от най-солидните и най-вече доказани тежки методи за максимално и бързо изграждане на мускулите.
Предимства и недостатъци на обучението на машини
- Предимства на машинното обучение
Машинното обучение предлага и предимства, които няма да намерите при тренировките със свободни тежести. Така е напр. Изключително възможно е да се изолира и най-малката мускулна група по време на машинно обучение. Искате ли да тренирате подколенните сухожилия или адукторите? Няма проблем, защото за всичко има машина, стига да е добре оборудвана фитнес зала!
- Недостатъци на машинното обучение