Тренировка с тежести на гладно възможно да се прогресира или не
Ако наистина искате да се съсредоточите върху тренировките с тежести, очевидно трябва да мислите за хранене редовно и в достатъчно количество. Това е преди всичко въпросът за въвеждането на максимален протеин и глюкоза за мускулите, така че процесът на регенерация и консолидация да се ускори. За постигането на тази цел често се препоръчва спортистите да консумират храните, от които се нуждаят телата им, преди и след тренировка, няколко часа преди да ги започнат.
Това може да се разбере, тъй като тялото ще разполага с два пъти съоръжението да ги използва, вместо да изисква целия процес, който ще направи резервите на разположение. Поради това възникват няколко въпроса. Какво ще правим сутрин по културизъм? Можем ли да го направим бодибилдинг на гладно или не ? Ако е така, защо и как тялото реагира на това и какви са ползите за спортиста?
Защо трябва да правите тренировки с тежести на гладно ?
Резерви, добър начин за отслабване
Когато ядем преди да се занимаваме със спортна дейност, тялото прави новопогълнатите елементи достъпни за мускулите дори преди тяхното усвояване. Това позволява на мускулите не само да използват този принос, но и да стимулират в най-добрия случай отзивчивостта на мускулните клетки в процеса на ремонт това правят много атлети обикновено, особено в културизма.
Има и друга алтернатива. За сутрешните спортисти не бихме могли наистина да им препоръчаме да следват същата логика и поради добра причина има много причини. Мисленето, че трябва да ядете, преди да започнете да тренирате с тежести с аргумента, че мускулите се нуждаят, е напълно погрешна идея.
Изключително рядко се стига до изчерпват запасите ни от мазнини и въглехидрати по време на спортна дейност, колкото и интензивна да е тя. Тялото винаги има резерви, стига да не спираме да се храним. Следователно вече трябва да имате предвид, че когато се събудите, във вашето тяло винаги има резерв от енергия, който само чака да бъде използван ефективно.
Когато дойде сутринта, започвате да тренирате, именно от този резерв тялото ще изтегли, за да подхрани мускулите ви. След като сесията приключи, ще имате достатъчно време да създадете нови резерви в себе си. хранене обилно Цял ден.
Естествено сме съгласни, че това не е най-добрият начин за постигане на зрелищно покачване на мускулна маса по ускорен начин.
Това е по-скоро техника за изграждане на мускули, която ви позволява да не напълнявате, вижте също статията Интермитентно гладуване в културизма: методът на Leangains от Мартин Брекхан
Ето и обяснително видео за ефективността на тренировките с тежести на гладно:
Към всеки мускул своите хранителни вещества
Всички сме изкушени да повярваме, че липидите и глюкозата се използват от всички мускули. Трябва да се отбележи, преди да продължите, че енергийните резерви, с които тялото разполага, се изразяват в мастна маса. Те са тези, които трябва да се изгарят при упражнения, с риск да се окажат с мазнини, наричани още излишна телесна маса. Мускулите не се хранят по един и същи начин.
Проучванията показват, че 40% от мускулите ни се хранят по време на нашите упражнения с мазнини съдържащи се в нашето тяло или в нашите резерви. Глюкозата, която тук ще бъде под формата на гликоген, обслужва останалите мускули. Мускулите, участващи в изгарянето на мазнини, всъщност са скелетни мускули.
Разбираме, че това до голяма степен насърчава загубата на тегло чрез разумно използване на наличните калории. Ако наистина искате да натрупате мускулна маса, това не е правилната програма за тренировка с тежести, но ползите не свършват с възможността да изгаряте калории.
За информация относно хранителните вещества ви каня да прочетете: Как да управлявате разпределението на макронутриентите в културизма ?