Високо кръвно Яденето на здравословна диета помага при хипертония
Диетата DASH понижава кръвното налягане
Диетата DASH може да понижи кръвното налягане. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)
високо кръвно налягане се счита за една от най-широко разпространените болести. Едва ли забелязвате повишени стойности, но в дългосрочен план те драстично увеличават риска от инфаркт и инсулт. Често няма избягване на лекарства, но дори и с правилния начин на живот може да се направи много за намаляване на нивата. Учените препоръчват това, което е известно като диета DASH, за естествено понижаване на кръвното налягане.
"Най-здравословната диета 2013"
DASH означава „Диетични подходи за спиране на хипертонията“ - в превод това означава: хранителен подход за спиране на високото кръвно налягане. Диетата се основава на проучването DASH, с което американски изследователи демонстрират, че промяната в диетата може да понижи кръвното налягане със средно до 11 mmHG систолно и 5,5 mmHG диастолично. Простото ядене на повече Ost и зеленчуци, без да се правят допълнителни промени в храната, доведе до понижаване на стойностите. Този ефект беше особено силен, когато консумацията на мазнини и месо беше намалена едновременно. Американски диетолози избраха диетата DASH за САЩ Новини дори за най-здравословната диета 2013.
Две порции зеленчуци с всяко хранене
И така изглежда храненето според диетата DASH: Яжте две порции плодове или зеленчуци с всяко хранене. Шепа се брои за една порция. Редувайте сортовете. Независимо дали са варени или сурови, пюрирани, като супа или компот: колкото по-разнообразни, толкова по-добре. Чаша сок също може да се брои от време на време. Освен това заменете продуктите от бяло брашно със съответния пълнозърнест сорт. Пълнозърнест хляб или мюсли трябва да са на масата всеки ден. Диетичните фибри, които се съдържат, се считат за добро средство за понижаване на кръвното налягане.
Спестете мазнини и яжте малко месо
Използвайте пестеливо мазнини. Особено наситените мастни киселини от млечни продукти и месо се считат за неблагоприятни. Посегнете към постно месо и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. От друга страна, рибата и домашните птици с ниско съдържание на мазнини се допускат по-често в менюто. Три дни в седмицата трябва да остават без месо.
Малко сол и захар
Пациентите с високо кръвно налягане трябва да използват готварска сол пестеливо - това също е част от диетата DASH. Избягвайте готовите продукти и консервираните храни, тъй като те често съдържат много сол. Рядко се сервират и колбаси и солени закуски. Не добавяйте сол, когато ядете, но използвайте други подправки и пресни билки, ако е възможно. Десертите, богати на захар, също трябва да останат изключение, тъй като са с високо съдържание на калории и увеличават риска от затлъстяване.
Какаото, соята и цвеклото понижават кръвното налягане
Но има и храни, до които имате много достъп. Например какаото и черният шоколад понижават кръвното налягане - но само ако изберете сортове с ниско съдържание на захар. Можете също така да получите много бобови растения като соя, леща и боб. Ефект на понижаване на кръвното налягане е открит и при цвеклото.
Спортът и релаксацията регулират ценностите
За да понижите трайно кръвното налягане, препоръчително е не само да промените диетата си. Редовното упражнение е друг важен стълб при лечението на хипертония. Тук са ефективни три до четири единици спортове за издръжливост на седмица от по 30 минути. Скандинавското ходене, плуването, колоезденето и тренировките за велоергометър във фитнес студиото са особено подходящи.
- Домашни лекарства за хипертония:Естествени антихипертензивни лекарства
- Самопомощ:Понижете високото кръвно налягане за 10 седмици
- Без лекарства:Понижете високото кръвно налягане по естествен път
- Хипертония:Ето защо алкохолът може да повиши кръвното налягане
Хората с високо кръвно налягане също трябва да се научат на методи за облекчаване на стреса и релаксация. Автогенното обучение, тай чи, йога и специални дихателни упражнения могат да бъдат полезни. От друга страна, страдащите от хипертония трябва да държат ръцете си далеч от луксозни храни като алкохол и цигари. Важно: Ако горните мерки не понижават кръвното налягане, трябва да говорите с Вашия лекар.
Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.