Тренировка с тежести и диета след 40 години
Културизъм и диетична програма след 40 години от Руди Коя ->
В днешно време все повече хора над 40 се занимават със спорт и особено с културизъм и както във всяка област има много получени идеи.
Затова ви предлагаме да видите заедно какво да правите, когато започнете да тренирате с тежести на 40 и повече години и с напредването на възрастта, за да избегнете колкото се може повече грешки и да станете по-добри. !
Видео
1 - Бодибилдинг за 40 години: Можем ли да подобрим мускулите ?
Нека бъдем ясни от самото начало, наистина е по-трудно да напредваме от определена възраст.
Нашите сили за възстановяване се забавят, възможностите ни за растеж намаляват, но това не означава, че не можем да напредваме на 40 и повече години.
Има ли възраст, от която вече не можете да напредвате, да набирате мускули? Без съмнение, но всичко зависи от това откъде започвате, от вашето спортно минало, от вашето спортно ниво.
Няма предварително определена възраст за всички, която да показва невъзможност за напредък. Нашите „способности“ постепенно намаляват с времето, а не изведнъж.
Всеки е уникален, не забравяйте, с общи бази, но който може да варира изключително много.
Склонни сме да твърдим, че атлетичният фон има много значение при определяне на потенциала за излитане на мускули и сила и ако сте били „голям“ спортист в продължение на много години, правейки нещо различно от силови тренировки, вие вече излизате с. Потенциал за експлоатация, несъмнено по-важно от млад човек, който не би направил нищо друго, освен да играе на конзолата през цялото си детство и юношество.
Както и да е, бих разграничил 3 възможни случая:
1-1 - Аз съм на 40 години и повече и съм нов в културизма
Ако сте нов в културизма, не се притеснявайте, ще подобрите много.
Несъмнено ще напредвате по-бързо от младеж, който тепърва започва, но ви предстоят няколко години почти непрекъснат напредък, ако тренирате правилно (което ще видим по-долу).
Имах студент, който започна бодибилдинг на 50, когато започнах да тренирам и той успя да напредне за две добри години. Можете да видите неговото преди-тук тук: Рене.
Колкото по-възрастни сте, толкова по-малко години напредък ви предстои, но това не е причина да се откажете и да спрете да се биете, за да се оправите. Както ще видим малко след това, има толкова много области, в които можем да се подобрим, освен мускулната печалба.
1-2 - Аз съм на 40 години и повече и тренирам от години
Ако тренирате така, както го описваме на SuperPhysique, циклирайки напредъка си с всяка сесия, вие вече правите упражненията, които ви подхождат и сте в процес на персонализация от години, страхувам се, че ще напреднете в силата и мускулите. вече не е възможно.
За щастие за вас, които ме четете и слушате днес, без съмнение откривате SuperPhysics и как препоръчваме обучение, което ще ви позволи да напредвате !
Трябва да се каже, 95% от хората тренират така или иначе на случаен принцип и получават добра физика благодарение на късмета.
Така че това е още един късмет, който имате днес:)
1-3 - На 40 години съм и съм любител на спорта
Ако сте страхотен спортист от години и сте нов в бодибилдинга, ще спестите време за учене на упражнения, запаметяването им и следователно ще можете да напредвате по-бързо, отколкото ако сте напълно нови в тренировките с тежести.
Вече имате богат „нервен репертоар“ на синхронизация и движение, който ще ви помогне много.
2 - Бодибилдинг за 40 години: Здравна цел преди всичко
С напредването на възрастта постепенно осъзнаваме, че не сме непобедими. Осъзнаваме, че лошо усвояваме грешките, които сме допускали преди, независимо дали става дума за възприемане на лоша техника на изпълнение или за факта, че сме се хранили предимно с нездравословна храна.
Ето защо е много важно, както когато сте млад, да поставите здравето и изследванията си като приоритет.
Предотвратяването на наранявания и болка трябва да бъде в основата на всяко обучение, имайки предвид сегашния ни начин на живот.
По този начин практиката на самомасажите в културизма, практиката на упражняване на гъвкавост и мобилност, търсенето на добра стойка, особено с справочника по темата Un Corps sans Pain от Christophe Carrio, са приоритет.
Загубата на гъвкавост, мобилност, движение е това, което виждам най-много, защото това е параметър, отсъстващ от повечето тренировки, докато те са крайъгълният камък на всяко физическо и силово подобрение в средносрочен и дългосрочен план.
Знам, че това не е много забавно, много забавно за правене, но ви уверявам, че е нещо съществено да се уважавате, да се грижите за себе си, иначе ще го платите бързо, много по-бързо от млад почти непобедим (засега).