Тренировка с телесно тегло - Weider Румъния
Тренировка за телесно тегло. Опитайте тази схема без спиране, предназначена да тонизира цялото ви тяло.
КАКВО Е?
Верига, състояща се от четири упражнения с телесно тегло, създадени от Анди Макдермот, известният треньор на знаменитости, от Лос Анджелис. Започвате с две упражнения, при които торсът се поддържа възможно най-стабилен, а изпълнението е изключително контролирано: повдигане на краката от окачване и ходене. След това завършвате с две експлозивни упражнения: лицеви опори и сгъвания в коляното. Опитайте се да ги изпълните с разумно темпо.
Защо работи?
Упражненията, при които торсът е стабилизиран, имат ролята на възстановяване след тези, при които движението е експлозивно. Тъй като прибягвате до различни начини за извършване на повдигане на крака, във всеки комплект ще тренирате корема и косите от различни ъгли. Това е интервална тренировка с висока интензивност, която ще ви остави да се изпотите - и целият ви торс ще има мускулна треска на следващия ден.
Бърз съвет:
„Целта не е скоростта, а контролът“, казва Макдермот. „Ако размахвате крака, извадете активирането на мускулите на багажника от уравнението“.
обучение
Съвети: задайте таймер на 10 минути и пуснете следващата верига без спиране.
Повдигане на висящите крака * 10 ЧЕХИЯ.
Извървяйте 10 стъпки с всеки крак
Клапборд плува 5-10 ** ЧЕХИЯ.
Коляно сгъване 30 сек. РЕП.
* Повдигнете краката направо до първия набор, след това изпълнете косо повдигане (както е на снимката).
** Започнете с 10 повторения, след това намалете броя, когато се уморите.
Анди Макдермот е фитнес треньор в Холивуд.
Facebook: AndyMcDermottFitness, Instagram: @andymcdermottfitness и Twitter: @ andymcd23