Тренировка с фитнес група Всеки прави тези грешки - FIT FOR FUN
Лентите за устойчивост са не само удобни за носене със себе си, но и правят всяка тренировка още по-ефективна. Но само ако знаете как да ги използвате правилно. В противен случай работата с бримките може да доведе до обратен ефект.
За определени връзки в тази статия FIT FOR FUN получава комисионна от дилъра. Тези връзки са маркирани с икона. | Повече ▼
Оживяването за фитнес лентите не е случайно: дори обикновените тренировъчни упражнения придобиват съвсем ново мускулно значение чрез използването на цикли за добро настроение!
Но дори ако резистентните ленти са подходящи за почти всички, често има несигурност в тяхното приложение.
Морган Рийс, личен треньор от Лос Анджелис, обяснява в "Popsugar", че някои грешки при използването на фитнес ленти са особено чести.
1. Лентата е твърде стегната
Изкушението може да изглежда страхотно да преминете веднага с пълна газ и да използвате фитнес лента с възможно най-високо съпротивление за максимален тренировъчен ефект.
Това обаче може да повлияе доста!
Ако вашето собствено тяло трудно може да противодейства на силата на фитнес лентата, то трудно може да бъде преместено, защото лентата трепва обратно в първоначалното си състояние твърде бързо.
Това означава, че някои от възможните упражнения автоматично отпадат или не могат да бъдат изпълнени толкова ефективно, колкото е реално предвидено.
В допълнение, непропорционалната устойчивост също е за сметка на околните стави.
Поради това Рийс препоръчва да свикнете с фитнес лента с по-ниска интензивност за десет до 15 писти. Ако работи контролирано, можете да превключите на колан с по-голямо съпротивление - при условие, че искате да продължите да се предизвиквате.
2. Няма постоянно напрежение
Точката зад контурите на съпротивлението е. Точно така, увеличеното усилие, причинено от допълнителната съпротива, срещу която тялото трябва да работи.
Въпреки това, за да може по-късно това да се отрази в опънатите мускули, е важно наистина да поддържате напрежението през цялото време.
Например с глутеозните мостове, когато тазът се избута нагоре и надолу, вие сте склонни да приближавате коленете си твърде близо едно до друго и да губите напрежение.
Ако това ви се случи поради липса на концентрация - няма проблем! Ако обаче липсва сила за поддържане на напрежението между краката, треньорът силно препоръчва използването на бримка с по-малко съпротивление.
3. Прекалено голяма част от изпитанието
Висококачествените ленти, разбира се, трябва да могат да издържат на много сила. Но и тук в даден момент има ограничения. Така че преди лентата да се втурне около ушите ви и потенциално да ви нарани, малко предпазливост може да направи чудеса.
Преди всичко, има смисъл да се има предвид, че се прави основно разграничение между два вида фитнес ленти: power или loop ленти и така наречените мини ленти.
Последните са много по-малко еластични от мощните ленти. Това трябва да спре на около 50 сантиметра.
Ако имате усещането, че дотогава не сте достигнали физическите си граници, бихте предпочели да преминете към захранваща или контурна лента. Те могат да бъдат разтегнати до добри 1,5 метра.