Тренировка на Спартак
Трудно пътуване за тялото на гладиатора!
Промотираният заедно с него филм от 300 и планът за обучение с 300 повторения бързо се потопиха в света на фитнеса и функционалните тренировки. По подобен начин на Спартак бе направена мимолетна рецитация за кандидатите за скулптурна физика на Анди Уитфийлд.
Параметри на обучение
The тренировка се състои от 10 такива сложни упражнения, с които можете да работите ефективно върху всички основни мускулни групи. Упражнение Правете го непрекъснато в продължение на 60 секунди, тоест направете колкото се може повече редовни повторения на тръбата за 1 минута! Ако времето изтече, задръжте Пауза за 15 секунди, след това можете да преминете към следващата задача!
Когато приключите с кръга - тоест с 10 задачи - след това по-голяма почивка за две минути също разрешено. Но се подгответе с дух за следващия поход, за Има 3 кръга!
Като начинаещ започнете без тегло или с много малко натоварване. Ако не можете да прокарате тези минути, можете да спрете да дишате в движение, въпросът е да продължите веднага щом сте събрали сили! Поредицата от упражнения добре подрежда състоянието ви, така че ще дойде време, когато можете да прокарате минутите без принудителна почивка.!
Като напреднал изберете работно натоварване, което е в състояние най-малко 15-20 повторения или (очевидно зависи и от практиката), но редовността трябва да бъде основният приоритет, а не количеството!
Тренировките, като хрускането като цяло, са много добър разработчик на издръжливост и благодарение на високата си интензивност са и добър избор за образуване на фибри. (Тъй като всички знаят, че не само консумацията на мазнини по време на тренировка е важна, а дефицитът на калории от метаболизма ви след тренировка!)
Упражненията
Упражненията също могат да се правят перфектно с тежест на ръката, но тези, които са там за топки за гиря, могат да го направят! Важно е да се упражнявате преди задълбочено загрявам не се мотаем и сега!
1. Клек с гиря - Клек кълбо
Застанете малко по-широко от ширината на раменете, хванете дръжката на гирята с две ръце на височина на гърдите, стиснете лактите настрани, с двете си длани една към друга. Започвайки да клякате от бедрото и да слизате, с вертикалната горна част на тялото, доколкото е възможно, между долните крака, след което достигате до долната мъртва точка и се бутате до началната точка.