Тренировка на крака
Нашите мускули на краката представляват почти половината от общата ни мускулна маса, така че няма съмнение, че те са неизбежен фактор в нашия тренировъчен план. Кракът е мускулната група, която най-често остава извън програмата. Може би защото не тук очите на околните са приковани за първи път, когато някой е премерен или, разбира се, обучението на краката не е разходка. При условие, че включва основни упражнения като тежки клекове, пробиви, издърпвания с твърди крака. Нека си признаем, изглежда смешно със състезателна горна част на тялото с крачета на тръби.
Квадрицепс
Упражнения
Клякам: След като се уверите, че въдицата е стабилна на рамото ни, прилепете се към нея с по-нисък хват и клякайте хоризонтално или дори по-ниско Дръжте кръста си изправен докрай и гледайте напред. Избягвайте окачването отдолу, минимизирайки люлеенето на тежестта. Можем да варираме ширината на гръбначния стълб, ако сме в по-широк гръбначен стълб, вътрешната половина на бедрото работи по-интензивно, докато при по-тесния гръбнак фокусът е върху външните мускулни влакна. Както при всяко основно упражнение в тежка категория, безопасността е от първостепенно значение при клякането. Най-добре е да правите упражнението в силна нагласа, а психически голям плюс е тренировъчният партньор, който насърчава или дори придружава движението.
Клякане от гърдите: Тук се набляга повече на предната част на обтегача на бедрото. Отнема малко практика, за да поддържаме бара стабилен, но след като се научим, можем да извлечем много ползи и от тази практика.
Изблик: Можете да го направите и с щанги и дъмбели с една ръка, малко по-трудно, отколкото можете да видите при аеробни тренировки.