Мускулите на гърба спортуват на ринга
Слаби мускули на гърба
Слабите мускули на гърба често могат да бъдат причина за болка и лоша стойка. Тъй като често се пренебрегва и причинява проблеми в дългосрочен план поради неравномерни натоварвания.
Не е толкова трудно да се изградят здрави мускули на гърба. Освен това човек със здрави и силни мускули на гърба изглежда по-уверен и привлекателен, защото има изправена стойка.
Слабите мускули на гърба могат да имат различни причини. Седенето пред компютъра за дълги периоди от време и навеждането напред са може би най-често срещаните. Тази неправилна стойка скъсява гръдните мускули и издърпва лопатките напред. Създава се типичен заоблен гръб.
чрез разтягане на гръдните мускули, но в същото време изграждане на гръбните мускули, за да компенсира дисбаланса и отново издърпайте лопатките назад.
Освен това в ежедневието се упражнява постоянен натиск върху екстензора на гърба ви. Той е отговорен за изправянето на гръбначния стълб и само не е обременен, когато лежи. Съответно проблемите възникват, когато е твърде слаб.
Но можете да направите нещо по въпроса!
Различни упражнения, като опората на предмишницата, са добри за изграждане на стабилни мускули на сърцевината. Важно е по време на това упражнение гърбът ви да не "увисва", а да е прав и стегнат като дъска.
С това тренирате основно основните си мускули (разтягане на стомаха и гърба). Задръжте тази позиция толкова дълго, колкото можете. Спрете ги, когато започнете да увисвате.
При упражнението Супермен повдигате краката и гърдите и лежите само по корем. Опитайте отново да задържите тази позиция възможно най-дълго. Ако протегнете ръце напред, за да направите това, вие засилвате това упражнение още повече.
Напредналите потребители също могат да поемат малко тегло в ръка.
В позиция с четири крака удължавате едната ръка и противоположния крак (например лява ръка, десен крак, ...). Освен това задните ви части също ще бъдат подсилени.
Наведеното странично повдигане тренира задното рамо и компенсира огъната поза. Най-добре е да добавите чифт гири.
Гребните движения на екипировка или слинг тренират предимно трапецовидния мускул.
Това е отговорно за изтеглянето на лопатките назад.
С това можете да противодействате на прегърбен гръб, защото лопатките се държат в правилната позиция.
Докато правите гребното движение, е важно да дръпнете лопатките заедно зад себе си. Освен това трябва да напрегнете стомаха си и да се опитате да сте изправени като дъска.
Ако държите ръцете си далеч от тялото си, когато изпълнявате упражнението, ще използвате трапеца повече.
От друга страна, плътно прилепналите рамена поставят повече изисквания към латовете.
Можете да изградите силни мускули на гърба с набирания.
Латисимусът е специално обучен. За това обаче трябва да сте малко по-силни.
За да улесните започването на това упражнение, можете да използвате тренажор с помощ.
Друг вариант е да прикрепите Theraband към теглича и да стъпите там с крака или колене.
Когато гребите на машината, се използват над 80% от всичките ви мускули на тялото. Специален фокус е върху мускулите на гърба, защото те съставляват съществена част от гребното движение.
Освен това укрепвате краката, стомаха и ръцете.
По този начин тренирате цялото си тяло само с едно упражнение, което е много ефективно и полезно за вашето здраве.
Освен това вие също така изгаряте много калории, защото всяка от тези стресирани мускули се нуждае от енергия, за да изпълни движението.
Консумацията на калории е по-висока, отколкото например при джогинг.
Силовите тренировки с тежести също ви помагат в изграждането на големи мускули на гърба. Има и други упражнения, за които с удоволствие бихме Ви посъветвали по всяко време.
Друг начин за облекчаване на болката в гърба е чрез обучение на фасции. Тъй като болката в гърба не винаги се причинява от пренебрегвани мускули на гърба. Фасцията също може да бъде източник на болки в гърба. Те се придържат към стрес или малко упражнения, поради което мускулите вече не могат да бъдат правилно снабдени и възниква възпаление.