Тренировка на крака без клекове
Почти виждам пред себе си колко силно „само клякащи истински“ вярващи реват на заглавието, мислейки, че отсега нататък това може да бъде само мек план за обучение на пишка. В крайна сметка клякането е задължителен елемент от тренировката на краката, незаменимо упражнение, без което могат да се отглеждат само пилешки бутчета.
Но какво, ако по някаква причина някой не може да кляка? Или казвам още по-скандалното: ами ако някой просто не кляка? Е, не говоря за това, когато на човек не му се мъчи, но има моменти, когато някой не може да кляка ефективно по структурни, генетични причини. И разбира се има такива, които са възпрепятствани от това от предишната си контузия.
Не оспорваме, че клякането е едно от най-добрите упражнения за крака, както не оспорваме, че ако го направите правилно, ще се изморите и ще бъдете малки като нищо друго. Но това не винаги е най-добрият избор!
Така или иначе, не пречи да разгледаме какви възможности имаме, ако тази иначе наистина страхотна практика трябва да бъде оставена извън репертоара по някаква причина.
В наши дни не клякам, въпреки че преди го обичах. Мина добре. Но животът ми направи по-добре да избягвам големи тежки клекове. Може да се каже, че може да е с по-малко тегло, и то по контролиран начин и т.н., но познавайки себе си, все пак след известно време бих отишъл за по-големи тежести. Затова предпочитам да избягвам възможността за това.
Структурата на тренировка за крака без клякам
Всъщност в момента тренирам обратното. Преди започвах бедрата си, започвайки с големите основни упражнения, преминавайки от сложни към изолиращи упражнения. Това е „традиционният” начин. И ако можете, тренирайте така. Трябва обаче да правя трикове, затова се спрях на предварителна умора и сложих по-трудните упражнения - в случая работа с крака - зад изолиращо упражнение.
Самоубиец? Гърба.
Членуване? Нана, ако си редовна.
Малка ли си? Опитайте и ще видите ...
Да видим упражненията!
- Разтягане на крака 6 серии
- Подножието е широко 12-10-8-6-6
- Пешеходна изригване 4x20 стъпка
- Поставка за крака тясно 4x20
- Флексия на крака, докато седите 20-15-12-10-10
- Теле е изправено 4 пъти до даденото тегло, но минимум 15
- Прасец, седнал 4 пъти до даденото тегло, но минимум 15