Ръсел Фостър Защо спим TED Talk Субтитри и TED транскрипция
Бих искал да говоря днес за една от любимите ми теми: неврологията на съня.
Ето звук. (Аларма) Работи! Ужасно познат звук за повечето от нас, разбира се, е звукът на алармата. И това, което прави този ужасен и ужасен звук е, че спира най-важното поведенческо преживяване, което имаме: сън. Ако сте обикновен човек, ще прекарате 36% от живота си в сън, което означава, че ако живеете до 90 години, ще прекарате 32 години в сън.
Тези 32 години ни казват, че на определено ниво сънят е важен. И все пак, повечето от нас не рефлектират върху съня. Изхвърляме го. Просто не мислим за сън. И така, бих искал да променя възприятието ви днес, да променя вашите мнения и мисли за съня. И пътуването, което ще предприема, трябва да започнете с връщане назад във времето.
"Насладете се на тежката медена роса на спящото бебе" Имате ли представа кой е казал това? Юлий Цезар от Шекспир. Да, нека ви дам още няколко цитата. ? ' Отново Шекспир, от. Няма да кажа. От Макбет. (Смях) От същото време: „Сънят е златната верига, която свързва здравето и телата ни заедно“. Изключително поетичен, от Томас Декер, друг драматург на Елизабет.
Но ако скочим напред 400 години, тонусът на съня се променя донякъде. Това е Томас Едисон, в началото на ХХ век. „Сънят е престъпно губене на време и наследство от пещерни дни.“ Банг! (Смях) И ако преминем към 80-те години на миналия век, някои може би ще си спомнят как Маргарет Тачър е казала: „Сънят е за глупаци“. И разбира се възмутителният Джералд Геко от Уолстрийт каза: „Парите никога не спят“.
Какво правим през ХХ век по отношение на съня? Разбира се, ние използваме крушката на Томас Едисон, за да нахлуем през нощта и да заеме тъмнината и с това нашествие се отнасяхме към съня почти като към болест. Отнасях се с него като с враг. В най-добрия случай сега толерираме нуждата от сън, а в най-лошия някои от нас мислят за съня като за заболяване, което изисква някакъв вид изцеление. Нашето непознаване на съня е доста дълбоко.
Защо? Защо изоставяме съня в мислите си? Понеже не правим много, докато спим, изглежда. Ние не ядем. Ние не пием. А ние нямаме секс. Поне огромното мнозинство. Следователно е така. Съжалявам. Това е пълна загуба на време, нали? Неправилно. В действителност сънят е много важна част от нашата биология и невролозите започват да обясняват защо е толкова важен. Така че нека стигнем до мозъка.
Тук имаме мозък. Дарено е от социолог, казвайки, че не знам какво е и как да го използвам, така че. (Смях) Съжалявам. Затова го взех назаем. Не мисля, че са го осъзнали. ДОБРЕ. (Смях)
Това, което искам да подчертая, е, че когато спите, този обект не спира. Всъщност някои области на мозъка са по-активни по време на сън, отколкото когато са будни. Друго важно нещо за съня е, че той не започва с една-единствена структура на мозъка, а е донякъде свойство на мрежата и ако обърнем мозъка. Обичам това парче мозък. тази част от тук е хипоталамусът, а отдолу има редица интересни структури, а не биологичният часовник. Биологичният часовник ни казва кога е добре да се събудим и кога е добре да спим и тази структура взаимодейства с цяла гама от други области на хипоталамуса, страничния хипоталамус, вентролатералните преоптични ядра. Всички те се комбинират и изпращат проекции тук до мозъчния ствол. Мозъчният ствол се проектира напред и залива кората, тази красиво набръчкана част, с невротрансмитери, които ни държат будни и които основно осигуряват нашето съзнание. Така че сънят възниква от цял набор от различни взаимодействия в мозъка, и по-специално, сънят започва или спира в резултат на взаимодействията тук.
Добре. И така, къде попаднах? Казах, че сънят е сложен и че отнема 32 години от живота ни. Но не ти обясних какво е сън. И така, защо спим? И няма да ви изненада, разбира се, че учените не са постигнали консенсус. Съществуват стотици различни идеи за причината за съня и ще подчертая три от тях.
Първият е вид идея за възстановяване, тя е донякъде интуитивна. По същество всичко, което изгорихме през деня, възстановяваме, подменяме, възстановяваме през нощта. И наистина, като обяснение, се връща към Аристотел, това е преди 2300 години. Това беше и след това беше извън модата. В момента е на мода, защото е доказано, че в мозъка се активира цяла гама гени по време на сън и тези гени са свързани с възстановителни и метаболитни мрежи. Има добри доказателства за цялата хипотеза за възстановяване.
Но пестене на енергия? Отново, вероятно интуитивно, по същество спите, за да спестите калории. Когато теглиш линията обаче, тя не върви много добре. Ако сравните човек, който е спал цяла нощ или е останал буден и не се е движил много, енергоспестяването на съня е 110 калории на вечер. Това е еквивалент на хот-дог кок. Бих казал, че кокът с хот-дог е доста лош резултат за поведение, толкова сложно и взискателно като съня. Така че не съм убеден от идеята за енергоспестяване.
Но третата идея наистина ме привлича, а именно, обработка на мозъка и консолидиране на паметта. Знаем, че след като сте се опитали да научите урок, ако се лишите от сън, запазването на урока е разбито. Изключително засегнат. Така че сънят и консолидацията на паметта са важни. Това обаче не е само фиксиране и запомняне на паметта. Доказа се изненадващо, че способността ни да измисляме иновативни решения на сложни проблеми се засилва значително от нощния сън. Всъщност се изчислява, че ни дава тройно предимство. Спането през нощта подобрява креативността ни. Изглежда, че в мозъка невронните връзки, които са важни, синаптичните връзки, които са важни, се укрепват и укрепват, а по-малко важните са склонни да отслабват, да стават по-малко важни.
Добре. Така че представихме три обяснения за причината за съня и е важно да разберем, че детайлите варират, възможно е да се спи по няколко различни причини. Но сънят не е удоволствие. Това не е нещо, което понякога приемаме на борда. Мисля, че сънят е сравняван с подобрение от икономична към бизнес класа, знаете ли, еквивалент. Това дори не е подобрение от икономична класа в първа класа. Важно е да разберете, че ако не спите, не летите. По същество никога не стигаш там. И най-страхотното в по-голямата част от днешното общество е, че сме силно лишени от сън.
Едно от нещата, които мозъкът прави, е толериране на микросънливост, това неволно заспиване и вие по същество нямате контрол над него. Микросънят може да бъде малко смущаващ, но може да бъде и смъртоносен. Смята се, че 31% от шофьорите ще заспят на волана поне веднъж в живота си, а в САЩ статистиката е доста добра: 100 000 пътнотранспортни произшествия са свързани с умора, загуба на фокус и заспиване. Сто хиляди годишно. И изключително. На друго ниво на терор се задълбочаваме в трагичната авария в Чернобил и космическия кораб Challenger, който беше толкова трагично загубен. И в разследванията, последвали тези бедствия, лошата преценка в резултат на обширни работни смени, загуба на внимание и умора бяха причината за голяма част от тези бедствия.
Когато сте уморени и имате нужда от сън, вие сте зле с паметта, с креативността, имате повишена импулсивност и като цяло сте зле с проницателността. Но, приятели, това е много по-лошо от това.