Тренировка, готова за сцената Ето как тренира Кейти Пери - FIT FOR FUN
Харли Пастернак е фитнес треньорът на звездите - а поп звездата Кейти Пери също разчита на неговите услуги. Но как точно изглежда вашата тренировка?
Само с пет упражнения можете да се подготвите като сценичната красавица Кейти Пери. Нейният личен треньор Харли Пастернак разкри в интервю за „Health.com“ коя тренировка прави добре обучената певица преди нейните изяви. Ако искате фини мускули и искате да останете женствени, трябва да отрежете парче Кейти Пери и да опитате следните движения, които тренират горната и долната част на тялото. Всяко упражнение трябва да се повтори 20 пъти.
Супермен
С тази тренировка за супергерой можете да раздвижите гърба и дъното си във форма. За целта легнете легнал на пода, с лицето надолу. Ръцете трябва да бъдат изпънати напред и след това заедно с краката да бъдат повдигнати нагоре - сякаш плавате във въздуха като Супермен. Върнете се в изходна позиция след пет секунди и повторете процеса.
Клек с дъмбели
Можете също така да се надявате на твърдо дъно и красиви бедра с този ход. Застанете изправени с гира във всяка ръка, с крака на ширината на раменете. След това клякайте, докато бедрата ви станат успоредни на пода. Междувременно коленете не трябва да се разширяват повече от пръстите. След това се връща в изходна позиция.
Наведен над ред (с гири)
Тук се тренират гърбът, раменете и бицепсите. Вземете гира във всяка ръка (за предпочитане не по-тежка от 3,5 кг), след това сгънете коленете (докато стоите) и се наведете напред, докато горната част на тялото ви е почти успоредна на пода. Ръцете ви трябва да висят, преди да огънете раменните си мускули и да дръпнете гирите до гърдите си. След това се върнете в изходна позиция и повторете упражнението.
Удължаване на трицепс в легнало положение
За това упражнение се нуждаете и от гира във всяка ръка. Преди да започнете, легнете по гръб с леко свити крака. Ръцете се изпъват назад над главата и след това се повдигат нагоре (все още изпънати) и след това отново се спускат назад. Както подсказва името на упражнението, това осигурява тонизиран трицепс, но и укрепва раменните мускули.
Стоящ страничен завой
Препоръчваме тази тренировка за тези, които искат да се отърват от спасителните си шайби. Застанете изправени с крака на ширината на раменете - отново с гири в ръце. Повдигнете дясната си ръка към тавана, докато лявата виси отстрани на тялото. След това внимателно наведете горната част на тялото наляво, преди отново да стоите изправени и след това повторете процеса с другата страна.