Тренировка годни за 60 секунди чудо жена
Уау! Мечтана фигура само за една минута!
Всички, които са използвали липсата на време като оправдание за неспортсменското си поведение, сега трябва да бъдат много силни, защото това оправдание вече не е валидно оттук нататък. Според проучване, 1-минутна интензивна тренировка, съчетана с 9 минути леки упражнения е достатъчна, за да се постигнат същите подобрения във фитнеса и здравето като 50-минутна тренировка с умерено темпо.
Резултатите говорят в полза на така наречената спринтова интервална тренировка, при която тренирате много интензивно за кратко време и на личен лимит. Това е последвано от по-дълъг период от време с бавни темпове с цел възстановяване, за да може най-накрая да се справим със следващия интензивен цикъл. Този метод е добър вариант за хора, които искат да подобрят фитнеса си, но нямат много време да посещават редовно фитнеса.
„Повечето хора посочват„ липсата на време “като основна причина, поради която не са активни“, обяснява съавторът на изследването Мартин Гибала. Фитнес подходът, базиран на интервали, е много ефективен и следователно точното нещо за хората с малко време, защото здравето и фитнеса могат да бъдат увеличени в сравнима степен като при традиционния подход, само със значително по-малко разходи за време.
Ето как работи спринтовата интервална тренировка
Спринт тренировката се състоеше от 2-минутна загряваща фаза, спринт за 20 секунди, 2-минутно възстановяване с бавно темпо, още 20-секунден спринт, последван от 2-минутна фаза за възстановяване, последен 20-секунден спринт и финален 3 минутна фаза на охлаждане заедно.