Тренировка Ето защо трябва да тренирате сутрин - FIT FOR FUN
Започването на деня по спортен и активен начин има много различни предимства. Тук можете да разберете защо сутрешните тренировки са полезни не само за тялото, но и за ежедневието.
Когато става въпрос за точното време за обучение, мненията се различават. Някои разчитат на тренировки възможно най-рано, други на тренировки вечер, а други са щастливи, ако дори могат да интегрират спортното звено в ежедневието си.
Разбира се, добре е да тренирате, когато имате време, вместо да пропускате тренировката изобщо. Но започването на деня с потни упражнения може да има няколко предимства.
Мастните резерви се изразходват
Упражнението преди закуска може да има положително въздействие върху успеха на тренировките. Ако тялото не е хранено дълго време, нивото на инсулин е по-ниско от нормалното. В това състояние тялото няма друг избор освен да изгаря мазнините.
Така че, ако спортувате в началото на деня, гарантирате, че тялото ви използва наличните мастни резерви за енергия вместо глюкозата, абсорбирана чрез храната.
Освен това метаболизмът се засилва правилно и тялото изгаря повече калории през останалата част от деня.
Живейте по-здравословно през целия ден
Ако настроите будилника си рано, за да започнете деня с тренировка, най-вероятно ще живеете по-здравословно през останалата част от деня.
Положителното усещане се поддържа, като се прибягва до по-здравословно хранене и също така се интегрират повече дейности като изкачване на стълби, вместо да се качите на асансьора в ежедневието.
Това потвърждава и фитнес треньорът Зак Дейли. „Когато започнете деня, като правите нещо за вашето здраве, вие полагате усилия да го продължите“, каза той пред фитнес списание Health.com.
Доброто настроение помага в работата
Известно е, че упражненията освобождават ендорфини в тялото. Те действат като естествени болкоуспокояващи и намаляват стреса.
Тези, които тренират преди работа, също могат да се възползват значително от този аспект и да започнат работния ден по-оптимистично, което също може да увеличи производителността.
"Сигурността, че сте отделили малко време за себе си и за здравето си първо, може значително да повиши самочувствието ви. Положителното усещане за поставяне на правилните приоритети ви съпътства през целия ден", казва фитнес треньорката Катрин Гундлинг Health.com.
Следобед и вечер са безплатни
Ходенето на фитнес зала сутрин може не само да повиши мотивацията за предстоящата работа, но и с нетърпение да очаквате свободен следобед и вечер - без гузна съвест, че все още не сте спортували.
„Особено при натоварен график, сутрешното обучение е най-добрият начин да гарантирате, че няма да пропуснете тренировка в края на дългия ден“, казва Гундлинг.
"Ако сте тренирали сутрин, не е нужно да избирате между упражнения и прекарване на време с приятели или семейство вечер. Това също улеснява превръщането на упражненията в навик."
Добре за вашето кръвно налягане
Хората с високо кръвно налягане често се нуждаят от лекарства за контрол на състоянието. Въпреки това, някои навици - като сутрешните упражнения - също могат да помогнат.
В проучване, публикувано в Journal of Vascular Health and Risk Management, изследователите са имали двадесет участници с упражнения за високо кръвно налягане в малки групи в три различни часа на деня. Една група тренира в седем, една в единадесет и една в 19:00.
Участниците в ранните тренировки са намалили кръвното си налягане с десет процента след тренировка и са останали ниски през целия ден.
Изследователите също така откриха, че тези, които са тренирали рано, са преминали през по-дълбоки цикли на сън от останалите участници.