Тренировъчни тренировки за хранителни извори
Небесен връх III
Пико дас Торес III
Хидра III
Кентавър III
Проксима Кентавър III
Феникс III
Персей III
Връх Еверест III
Торнадор III
Планината Нирвана III
Телец III
Lions Head III
Тренировъчна верига - тласък за вашето плажно тяло
Дните отново стават по-дълги. Навън най-накрая е приятно топло и най-вече дори сухо. Лятото е точно зад ъгъла. Вече искате да се приготвите бързо и да станете вашите Beachbody за лятна ваканция в Топ форма донесе? С нашето Електрическо обучение върши работа.
Да се подготвите за плажа е до това подходящо обучение също така подходяща диета решаващо. Достатъчно Протеини са специални важно, така че тялото ви да е изтощено Мускули след тренировка ремонт и може да се възстанови.
Искате ли да тренирате и да се снабдите с протеини, докато сте на почивка? Но дали цял пакет от нашия суроватъчен протеин е твърде много за вас в движение? Нашата удобна Опаковки от суроватъчен протеин To Go са в различни вкусове Перфектно за ваканция или следващата ви пътуване подходящ.
1. Какво е кръгово обучение?
The Електрическо обучение, рядко наричан още кръгово обучение или циркулационно обучение е a Обучителен подход, която е разработена от английските спортни учени Морган и Адамсън през 1952 и 53г.
Той тренира сила, издръжливост, скорост, пъргавина и координация. Ето защо е идеален за вашия Beachbody също краткосрочен в Топ форма доведе до. Различните Упражнения с и без тежести или други устройства най-вече в едно Изграден кръг и завършен на свой ред.
Може би познавате този тип обучение от ученическите си дни. Тогава кръговите тренировки често бяха част от тренировката за загряване до края на урока по спорт и бяха доста непопулярни. Също и в много Клубни спортове тази форма на обучение все още продължава често използвани. Днес тя често е част от функционалното обучение и отново става все по-популярна.
Най-голямото предимство на кръговите тренировки? Обикновено обучен всяко упражнение а друга мускулна група. Например, ако започнете да тренирате с клякам, веднага продължавате с лицеви опори и давате на краката си малко време за възстановяване. Ето как работи цялото кръгово обучение. Означава: Тренирате почти непрекъснато и мускулите ви все още имат почивка. Това е възможно най-спестяващо време и ефективно за изгарянето на мазнините. Така най-накрая става нещо с вашето Шест пакета.
Това води до вашия Пулс тук през цялото време в разгара си работи. Като с HIIT и Табата Обучението също прави това Електрическо обучение към Ефект след изгаряне. Следователно изгарянето на мазнини ще остане повишено дълго време след тренировката.
Този метод на обучение е идеален за вас, ако искате да изгорите бързо няколко калории в краткосрочен план. Така че все още можете да вземете своето плажно тяло за лятната ваканция тази година. Използвайте нашата тренировка в последната минута за това.
За да могат мускулите ви да се възстановят и да растат оптимално след тренировка, мускулите ви се нуждаят от протеини. С нашия суроватъчен протеин вие давате на мускулите си тази допълнителна порция протеин след тренировка.
2. Как е структурирано кръговото обучение?
Тъй като кръговата тренировка тренира сила, издръжливост, скорост и гъвкавост, започва обучението винаги с малко Загрявка. The Мускули, сухожилия и връзки така че бъдете малко по предстоящото Подготвен за тренировка.
От една страна това помага Наранявания по време на упражнения също да се избегне а от друга страна ви позволява да разгърнете пълния си потенциал по време на кръговото обучение и да тренира възможно най-ефективно. Но тези мини загрявки за мобилност са чудесни и за вашето ежедневие.
Следващата може да бъде двойка координационни упражнения в Загрявка да се вгради. Това има смисъл в този момент, за да се практикуват сложни упражнения в кръг без да се натоварват. Истинското кръгово обучение следва само на трето място. Преди всичко сега се изискват сила, издръжливост и бързина.
В класическо кръгово обучение станете различни Тренировъчни станции в кръг една след друга застроена. В зависимост от това колко участници има, кръгът може да бъде разширен, за да включва нови упражнения или отделните станции просто получават още няколко тренировъчни устройства.
Всяко упражнение е предназначено за едно кратък период да се извършва с пълни усилия. Е наречен: Толкова бързо и колкото можете. Дайте всичко. По-голямата част от времето отнема много време интервал между 15 до 60 секунди. След това веднага преминете към следващото упражнение.
Чести ли сте уморен преди на обучение? След това опитайте нашите Бустер преди тренировка. The Енергийни аминокиселини се грижи за допълнителен удар пред вашия обучение и ви доставя незаменими аминокиселини за вашите мускули.
3. Предимства на кръговото обучение
Електронното обучение предлага няколко предимства пред другите методи на обучение. Тук ще намерите кратък преглед на най-важните.
- Силата и издръжливостта се увеличават едновременно.
• С правилните упражнения вие също ще подобрите скоростта си.
• Ставате по-пъргави.
• Подобрената координация ви помага и при други спортове.
• Кръговото обучение е възможно на закрито и на открито.
• Нямате нужда от много място.
• Перфектен за малки и средни групи до 20 души.
• Необходимо е малко време.
• Можете да тренирате със собственото си телесно тегло.
• Можете да тренирате, когато и където искате.
4. Упражнения за кръгови тренировки
The класическо кръгово обучение след като Морган и Адамсън включиха точно 24 различни упражнения. И отдолу имаше само едно конкретно упражнение за упражнения. Разбира се, не е нужно да се придържате към това. Можеш За на Кръгова тренировка почти за всяко упражнение вземете, че можете да си представите.
Подбрахме за вас редица упражнения, които служат като пример за цялостна тренировка на цяло тяло.
Издръжливост 1 - Скачащи крикове
Ниво на трудност:
Лесно
Обучени:
Издръжливост + стабилност на коляното
Забележка:
Дръжте коленете си изправени, докато скачате навън
Вариация:
Регулирайте темпото според вашето лично ниво на фитнес
Издръжливост 2 - Алпинисти
Ниво на трудност:
Лесно
Обучени:
Издръжливост + стабилност на багажника и раменете
Забележка:
Горната и долната част на тялото също образуват линия по време на упражнението
Вариация:
Регулирайте темпото според вашето лично ниво на фитнес
Force 1 - Pushup
Ниво на трудност:
средно
Обучени:
Директно укрепване на гърдите и трицепсите + индиректно укрепване на раменете + стабилност на ядрото
Забележка:
Винаги поддържайте достатъчно напрежение на основните си мускули. Без кух гръб
Вариация - лесно:
Поставете коленете си на пода
Вариация - трудно:
Поставете краката си на стол
Сила 2 - местоположение
Ниво на трудност:
средно
Обучени:
Коремни мускули + флексори на тазобедрената става
Забележка:
Гърбът остава изправен, когато се наведе напред
Вариация - лесно:
Повдигнете горната част на тялото леко от пода (хрущене)
Вариация - трудно:
Издърпайте едновременно горната част на тялото и краката си
Скорост 1 - скок в клека
Ниво на трудност:
средно
Обучени:
Сила на скорост + издръжливост в цялата мускулатура на краката
Забележка:
Кацането след скока е нежно и плавно се влива в следващия клек.
Вариация - лесно:
Кратка почивка между клякам и скок
Вариация - трудно:
След скачане издърпайте коленете до гърдите
Скорост 2 - Високи колене
Ниво на трудност:
Лесно
Обучени:
Издръжливост и стабилност на коляното
Забележка:
Издърпайте коленете си нагоре, доколкото можете
Вариация:
Регулирайте темпото според вашето лично ниво на фитнес
Ловкост 1 - ръка до пръстите на краката
Ниво на трудност:
Тежка
Обучени:
Гъвкавост в ханша и гръбначния стълб + разтягане на цялата задна част на тялото
Забележка:
Дръжте коленете си изправени възможно най-дълго. Няма еластично движение.
Вариация:
Започнете в приведено положение. Поставете дланите си право на пода, до краката. Сега повдигнете задните си части и се опитайте да изпънете краката си, доколкото е възможно.
Мобилност 2 - Дълбок удар с ротация на раменете
Ниво на трудност:
Тежка
Обучени:
Подвижност на бедрата и раменете + мускулите на бедрата
Забележка:
Дръжте коленете зад пръстите на краката си
Вариация:
Правете и двете движения поотделно
Координация 1 - Супермен Планк
Ниво на трудност:
средно
Обучени:
Ядро стабилност + баланс
Забележка:
Напрегнете съзнателно коремните мускули, за да избегнете кухия гръб
Вариация:
Поставете коленете си на пода
Координация 2 - Планка с ротация
Ниво на трудност:
Трудно
Обучени:
Ядро стабилност и баланс
Забележка:
Гърбът и бедрата остават на линия дори по време на ротация
Вариация - лесно:
Поставете коленете си на пода
Вариация - трудно:
Вземете единия крак във въздуха
План за обучение на тренировъчна верига
За да не тренирате просто диво. Имаме ли упражненията за вас тук в смислен ред съставени и дадени подходящи интервали за обучение. Можете да гледате план за обучение на безплатни кръгови тренировки сега лесно Изтегли и на вашия смартфон, лаптоп или таблет запази или просто печат.